Грудной синдром аутлета у пользователей компьютеров

• May 16, 2024

Боль в руке, руке, плече и шее, отек в руке и руке, онемение и покалывание, изменение цвета в руке и ощущение прохлады в пальце - все это может быть признаками синдрома грудного выхода. Синдром грудного выхода - это группа симптомов, вызванных давлением на пучок нервов и / или артерий и вен, которые берут начало в спинном мозге на шее, когда они проходят под мышцами и через узкий проход между ключицей и 1-м ребром. , Нервы обеспечивают ощущение и мышечную силу для рук, а артерии и вены обеспечивают кровоснабжение руки.

Давление на эти структуры вызвано напряженными мышцами и связками в шее, мышцах плеча и груди. Иногда давление также вызывается костными нарушениями в грудном отделе, например, когда люди рождаются с дополнительным ребром в области шеи, называемой «шейным ребром» (это редко - встречается только у примерно 1% населения).

Симптомы грудного выхода могут имитировать другие синдромы сдавливания нерва, такие как синдром запястного канала или синдром локтевого канала. Боль может быть легкой или сильной, в течение одной руки или в обеих.

Позиционирование часто ухудшает симптомы. Например, если держать руки выше уровня плеча (доходя до полки) или на уровне плеч в течение некоторого времени (сушить волосы феном, держать телефон), это может усилить симптомы. Вождение автомобиля также может усилить боль. Боль в шее, мигрени, боли в плече и чувство усталости или тяжести в руке также могут быть вызваны синдромом грудного выхода. Другие симптомы могут включать чувствительность мышц шеи или ключицы, давление в этих областях, вызывающее боль или покалывание в руке, боль в плече или руке при движениях шеи и болезненность в подмышечной впадине. Даже странные ощущения на лице или звон в ухе или боль в ухе могут быть вызваны синдромом грудного выхода. Нередко симптомы ухудшаются ночью после использования рук в течение дня.

Хотя одной из наиболее распространенных причин синдрома грудного выхода является история травмы типа хлыста, плохая осанка при выполнении работы за компьютером также является основной причиной симптомов.
Коррекция осанки может быть ключом к ослаблению или предотвращению симптомов грудного выхода. Часто при наборе текста мышцы груди становятся напряженными, плечи округляются вперед, а подбородок выступает вперед. Это сжимает мышцы шеи, которые затем подтягивают 1-е ребро вверх и сужают пространство, в котором нервы, артерии и вены проходят через грудное отверстие. Неглубокое дыхание может также чрезмерно развивать мышцы вокруг грудного выхода и вызывать сужение пространства.

Растяжение, чтобы ослабить напряжение в мышцах шеи, очень важно. Также важно укрепить мышцы, которые удерживают голову над плечами. Практика диафрагмального дыхания (глубокое, брюшное дыхание) вместо использования неглубоких мышц может помочь ослабить симптомы с дополнительным бонусом того, что это хороший способ снять стресс и напряжение.

Если вы подозреваете, что у вас синдром грудного выхода, немедленно обратитесь к врачу. Практика техники для улучшения осанки. Практикуйте диафрагмальное дыхание. Ищите дополнительную информацию о создании эргономически здоровой рабочей среды, которая повышает комфорт работы и осанку.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует следующее:

Если у вас есть симптомы синдрома грудного выхода, не носите тяжелые сумки через плечо, так как это приводит к снижению ключицы и увеличению давления на грудной отдел. Вы также можете сделать несколько простых упражнений, чтобы сохранить мышцы плеча сильными. Вот четыре, которые вы можете попробовать; 10 повторений каждого упражнения должны выполняться два раза в день:

• Угловой стрейч - Встаньте в угол (около 1 фута от угла) руками на уровне плеч, по одному на каждую стену. Наклонитесь в угол, пока не почувствуете легкое растяжение груди. Задержитесь на 5 секунд.
  
• Растяжение шеи - Положите левую руку на голову, а правую - за спину. Потяните голову к левому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение на правой стороне шеи. Задержитесь на 5 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в противоположном направлении.
  
• Рулоны плеча - Пожав плечами вверх, назад, а затем круговыми движениями вниз.
  
• Ретракция шеи - Потяни голову прямо назад, сохраняя уровень челюсти. Задержитесь на 5 секунд.

Как и в любой программе упражнений, если любое из этих упражнений вызывает боль, немедленно прекратите!
Марджи Хаджик - специалист по гигиене труда и сертифицированный терапевт, практикующий в Центре гигиены рук и фитнеса в Санта-Барбаре, Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.

Видео инструкция: Как лечить Диафрагму? ПРОСТАЯ схема (May 2024).