Ежедневные значения количества углеводов

• April 29, 2024

Это самая основная информация, которую хочет знать каждый здоровый едок. Сколько они могут есть каждый день и не рискуют набрать лишний вес? Вот как это понять.

Во-первых, причина того, что низкоуглеводные диеты рекомендуют начинать с 20 г в день, заключается в том, что это ПОЛЕЗНО для вас, чтобы есть здоровые овощи в больших количествах - но все же в значительной степени гарантировано, что вы похудеете. Если вы еще не читали первые 2 недели - включая полные списки продуктов с низким и низким содержанием углеводов, используйте ссылку в нижней части этой статьи, чтобы начать.

Как только вы пройдете эти первые две недели, вы начнете подниматься с 20 г в день. Логика подсказывает, что если вы останетесь на 20 г в день, вы продолжите терять вес - но многие люди хотят иметь возможность есть больше углеводов, чтобы добавить в различные продукты. Логика также диктует, что если вы будете есть неограниченное количество углеводов каждый день, вы наберете много веса. Углеводы - это сахара и крахмалы. Если бы вы весь день ели шоколадные пирожные и мороженое, вы бы в мгновение ока выглядело как бык (и у вас были бы невероятно неприятные проблемы с питанием). Так что где-то посередине здоровая середина.

Некоторые люди думают, что есть единственное магическое число, которое должно работать для каждого человека. Это не правда Если вы 120-фунтовая 5'0-дюймовая женщина, которая целый день сидит дома и смотрит телевизор, вам понадобится меньше "энергии" для поддержания своего тела, чем если бы вы были 6'2 ", 250-фунтовый мужчина, которого нет работаю садовником каждый день. Это простой обмен веществ в организме. Итак, что вам нужно сделать, это определить, что ВАШему телу, учитывая его текущую форму, размер и уровень активности, необходимо для поддержания себя.

Обратите внимание, что вы не хотите СОХРАНЯТЬ себя - если бы вы это сделали, ваше тело могло бы подумать, что голод продолжается и крепко держится за любой жир, который у вас был. Это было бы контрпродуктивно, если бы ваша цель была похудеть! Вы должны есть здоровую и регулярную пищу, чтобы ваш организм знал, что у нее достаточно пищи. Тогда и только тогда это позволит сжигать жир.

Итак, вот история. После того, как вы закончили с индукцией, вы привыкли есть 20 г в день. Вы понимаете, сколько здоровых овощей может быть включено в это. Теперь каждую неделю вы увеличиваете количество углеводов на 5 г, если хотите. В течение первых нескольких недель вы будете продолжать терять вес, потому что большинство взрослых сжигает гораздо больше, чем 20 г в день. Однако в какой-то момент ваша потеря веса замедлится. Допустим, для вас это происходит около 60г. Допустим, за неделю, когда вы набираете вес до 65 г, вы совсем не худеете.

Теперь вы знаете, что для вашего уровня активности, формы и размера, что ваше тело сжигает 65 г в день. Вы можете оставаться на 65 г в день и поддерживать свой вес - или вы можете немного упасть, и ваше тело будет терять вес каждую неделю. Вы также можете повысить уровень своей повседневной активности - гулять или работать во дворе - и сбросить вес. Все дело в том, что ваше тело сжигает то, что вы потребляете.


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Белки Жиры Углеводы. Как считать? Эффективное похудение! (April 2024).