Диеты с высоким содержанием клетчатки могут способствовать ановуляции

• May 6, 2024

Если вы пытаетесь забеременеть и у вас ановуляция, вы можете внимательно изучить количество клетчатки в вашем рационе; Если вы регулярно потребляете много пищевых волокон, особенно фруктовых волокон, и если вы также употребляете молочные продукты с низким или низким содержанием жира, это может повлиять на вашу фертильность.

Диеты с высоким содержанием клетчатки долгое время ассоциировались с уменьшением риска возникновения рака молочной железы и некоторых других видов рака. Считается, что положительное влияние клетчатки на рак обусловлено главным образом влиянием клетчатки на уровень эстрогенов, циркулирующих в организме.

Ключевая проблема здесь заключается в том, что этот же эстроген, который в определенные периоды может вызывать рак, жизненно важен для овуляции и фертильности; недостаток эстрогена может снизить вашу фертильность, особенно если у вас низкий ИМТ и низкий уровень жира в организме. Поскольку выработка эстрогена в организме зависит от достаточного уровня жира в организме, то, что находится на худой стороне, может усугубить эффекты снижения уровня эстрогена в рационе с высоким содержанием клетчатки / фруктов.

Исследование (1) было разработано для проверки гипотезы о том, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут ухудшить овуляцию за счет снижения уровня эстрогена. Двести пятьдесят женщин (в возрасте 18-44 лет, средний возраст 27,5 лет) были обследованы в течение двух менструальных циклов, и было оценено их потребление пищевых волокон. Уровни различных гормонов: эстрадиола, прогестерона, ЛГ и ФСГ были измерены, как и ановуляторные циклы. Все женщины имели здоровую массу тела (средний ИМТ 24) и имели здоровые физические нагрузки.

Результаты исследования показали, что увеличение потребления пищевых волокон было связано с более низкими уровнями * всех * измеренных репродуктивных гормонов, а также с увеличением частоты ановуляторных циклов. Каждое увеличение общего потребления клетчатки на 5 г в день было связано с повышением риска возникновения ановуляторного цикла в 1,78 раза. Фруктовое волокно оказывало наиболее сильный эффект, поскольку активатор ановуляции, а волокно из цельного зерна и овощей не оказывало значительного эффекта. Исследователи пришли к выводу, что:

«Эти результаты показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки в значительной степени связана со снижением концентрации гормонов и более высокой вероятностью ановуляции ...»

Не поймите меня неправильно, диеты с высоким содержанием клетчатки могут быть полезны для долгосрочного здоровья и профилактики рака - я сам следую за ним - но если у вас ановуляция, вам, возможно, придется более внимательно посмотреть на факторы питания, которые могут снижать уровень эстрогена слишком низко

Диеты с низким содержанием жира или обезжиренные и чрезмерные тренировки или бег могут также значительно снизить уровень эстрогена. Такой выбор диеты и образа жизни может быть полезен для долгосрочной профилактики рака и здоровья, но благодаря значительному сокращению репродуктивных гормонов такие стратегии могут создать сложные условия для оптимальной фертильности и овуляции. Обязательно обсудите любые изменения в диете с врачом по фертильности.

Эта статья предназначена только для информационных целей и НЕ предназначена для диагностики, предложения медицинского или диетологического лечения или замены медицинской консультации или рекомендации по питанию, для которых вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом соответствующей квалификации.

Хотите, чтобы статьи, подобные этой, доставлялись на вашу электронную почту еженедельно? Подпишитесь на еженедельную рассылку CoffeBreakBlog, ссылка ниже.





1. Влияние суточного потребления клетчатки на репродуктивную функцию: исследование BioCycle 1,2,3 Одри Дж. Гаскинс, Сунни Л. Мамфорд, Куилин Чжан и др., Впервые опубликовано 19 августа 2009 г., doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr October 2009 vol. 90 нет 4 1061-1069

Видео инструкция: 10 продуктов растворят кристаллы мочевой кислоты и избавят от подагры, камней в почках. (May 2024).