Как контролировать уровень сахара в крови без лекарств

• May 15, 2024

Контроль уровня сахара в крови выглядит сложным, но это не так. А в условиях стремительного развития диабета знание того, как контролировать уровень сахара в крови, жизненно важно для вашего здоровья и благополучия.

Что такое сахар в крови?

Проще говоря, сахар в крови (глюкоза) - это топливо, которое питает ваш мозг, нервную систему и ткани организма. И поддержание здорового уровня сахара в крови имеет важное значение для вашего ума, тела и здоровья.

И хотя вам нужна глюкоза, уровень сахара в крови большинства людей выходит из-под контроля.

Даже если здоровый организм может вырабатывать глюкозу из белков и жиров, уровень сахара в крови в основном зависит от потребления углеводов. Нормальный уровень сахара в крови колеблется от 80 до 140 мг / дл.

Контроль сахара в крови, чтобы избежать диабета

Поддержание нормального уровня сахара в крови имеет важное значение, если вы хотите обратить вспять или избежать диабета. Но диабет и сердечные заболевания настолько тесно связаны, что вам необходимо принять во внимание оба эти заболевания.

У диабетиков риск сердечного приступа или инсульта на 400% выше. И сердечно-сосудистые заболевания появляются на ранних этапах жизни и, скорее всего, заканчиваются смертью для диабетика.

Многие люди с диабетом и преддиабетом принимают лекарства, которые контролируют уровень сахара в крови, но не меняют диету и образ жизни, чтобы контролировать естественный уровень сахара в крови и предотвращать сердечные заболевания.

Все же высокое кровяное давление способствует многим осложнениям диабета, и 80% диабетиков умирают от проблем с кровообращением, таких как сердечная недостаточность.

Вот почему внесение естественных изменений в здоровый образ жизни так важно.

Как естественно контролировать уровень сахара в крови

Эти 10 естественных шагов по контролю сахара в крови также улучшат кровяное давление и помогут защитить вас от болезней кровообращения и артерий.

1. Упражнения по 30 минут в день. Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, вашу чувствительность к инсулину и важна для здорового контроля веса. Включите как аэробные упражнения, так и силовые тренировки.

2. Соблюдайте здоровую диету с низким гликемическим индексом. Углеводы с высоким гликемическим индексом, которые быстро переносят сахар в кровь, являются основными виновниками гипогликемии и диабета. Здоровая диета с низким гликемическим индексом - это ответ.

3. Получить много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний. Поэтому старайтесь ежедневно получать от 30 до 40 граммов клетчатки из списка здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки.

4. Переключитесь на 100% цельного зерна. Исследования показывают, что цельное зерно снижает риск диабета и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

5. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара в крови. Замените все рафинированные углеводы на полезные сложные углеводы и ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые влияют на способность вашего организма нормализовать уровень сахара в крови.

6. Ешьте хороший жир и избегайте плохих жиров. Следуйте здоровой диете с низким содержанием насыщенных и транс-жиров и высоким содержанием омега-3 рыбьего жира.

7. Принимайте от 4 до 6 небольших приемов пищи в день. Регулярное употребление небольших мини-блюд помогает вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

8. Включите белок с каждым приемом пищи. Белок также стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому добавляйте небольшое количество белка с каждым приемом пищи.

9. Практика управления весом. В сочетании с регулярными физическими упражнениями даже небольшая потеря веса может значительно улучшить ваши шансы. Было показано, что люди с избыточным весом, которые потеряли всего 5-10% от их первоначальной массы тела, снизили риск развития диабета на 58%.

10. Включите качественные добавки. Убедитесь, что вы получаете 200 мкг GTF хрома, дополнительный витамин С с биофлавоноидами и комплексом B, а также полный профиль пищевых добавок.

И вот как естественным образом контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать диабета и болезней сердца.

Обязательно ознакомьтесь с моим бесплатным бюллетенем Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Лучшие жиры для снижения уровня холестерина
Советы по здоровой потере веса для женщин
Важность рыбы в средиземноморской диете
Больше клетчатки в вашем рационе = меньше диабета 2 типа

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Как понизить сахар в крови без лекарств? Самые доступные способы (May 2024).