Васиштхасана, или Боковая доска

• April 26, 2024

Фокус важен. Когда король Рам, герой национального эпоса Индии РамаянаБорясь с великой депрессией, он обратился к своему великому мудрецу Васиштхе, который научил его тому, что путь к освобождению всегда труднее всего перед великими успехами. Преодоление трудностей часто требует большой концентрации, и ищет ли человек медитативную сосредоточенность, спортивную силу или просто способность держать рот на замке во время напряженной конфронтации, поза называется Vasisthasana учит равновесию, обдумыванию и, наоборот, силе принятия.

Полезно начать с модифицированной версии этой позы. Из положения рук и коленей или из Адхо Муха Сванасана (Down Dog), перенесите вес на правую сторону. Выпрямите левую ногу и приведите ногу в соответствие с правой. Подведите левую руку к грудной клетке, поворачивая тело, чтобы сбалансировать правую руку, правое колено и левую ногу. Убедитесь, что левое плечо подключено к розетке, прежде чем вытягивать руку вверх. В этой подготовительной позе есть три линии энергии: одна соединяется через ладони, одна от левого плеча до левой ступни, а третья от правого бедра до правой ступни. Подтяните мышцы на талии - вот в чем сила. Измените положение, поднеся левую руку, чтобы продолжить линию тела, поместив ее на ухо и снова убедившись, что плечо подключено. Удерживайте счет, подходящий для вашего тела, а затем вернитесь к рукам и ногам. Повторите с другой стороны.

Чтобы двигаться вперед, вернитесь в исходное положение. Снова перенесите вес на правую сторону, но выпрямите обе ноги, чтобы создать одну длинную линию от ступней до головы. Вес тела поддерживается мышцами на правой стороне и руке. Попробуйте вариацию любой руки и удерживайте ее перед тем, как выйти из позы и повторить ее на другой стороне. Последний вариант заключался в том, чтобы согнуть верхнюю ногу и сдвинуть ее вверх по нижней или удерживать ее под прямым углом к ​​полу, возможно, с ногой, сложенной в верхней руке.
В этой позе происходит много всего: от уравновешивания веса всего тела на одной руке и полоске стопы (или ступней) до использования множества мышечных групп, от косого брюшного пресса до трицепса, ягодичных мышц и очень много мышц в ногах и спине. Таким образом, эта поза является отличным универсальным усилителем, а также одним из лучших способов работы с ядром. В позе баланса, это важно асана чтобы помочь предотвратить переломы костей.

Стена - изумительная опора, которую можно использовать, практикуя более продвинутые версии этой позы. Попробуйте прижать пятки к стене, чтобы принять на себя часть веса тела, как с прямыми ногами, так и с верхней ногой, согнутой или перпендикулярной полу. Если сила - это не проблема, а равновесие, подумайте о том, чтобы практиковать позу с длиной тела до стены. Таким образом, можно выделить различные проблемы, которые ставит эта поза (извините!), И работать над ними один за другим.

Возможность привести тело в Vasisthasana это действительно символ сосредоточенности, силы и освобождения. Это сложная поза, но стоит практиковать. Возможно, если ваш ум сосредоточен так же, как и ваше тело, вы можете здесь мудрец Васиштха шептать мудрость на ухо!

Видео инструкция: Commodore 128 Complete Restoration and Board Repair. (April 2024).