Up Витамин D

• May 8, 2024

По словам исследователей, получение достаточного количества витамина D может быть одним из способов предотвратить простуду этой осенью и зимой. Многие из нас не получают достаточного количества этого важного витамина, необходимого для помощи телам в борьбе с инфекцией.

Витамин D важен, потому что он активирует иммунную защиту вашего организма от Т-клеток, которые в противном случае находятся в состоянии покоя и позволяют бактериям проникать в организм. Витамин D может помочь предотвратить простуду, грипп, остеопороз, гипертонию, рак и аутоиммунные заболевания.

Некоторые эксперты считают, что до 77 процентов американцев страдают от недостатка витамина D (определяемого как уровень в крови менее 30 нанограмм на миллилитр). С осени до весны люди, живущие на широтах около 37 градусов к северу в США, и те, кто не подвергается воздействию солнечного света, не вырабатывают достаточное количество витамина D через кожу, чтобы удовлетворить свои потребности.

Другие, которые могут подвергаться риску дефицита витамина D, включают:

• Лица, которые не получают достаточно пищи, которую они едят. Это вероятно, если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету, потому что большинство природных источников животного происхождения, включая рыбу и рыбий жир, яичные желтки, сыр, обогащенное молоко и говяжью печень.

• Лица с темной кожей. Пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнечного света. Некоторые исследования показывают, что пожилые люди с более темной кожей подвержены высокому риску дефицита витамина D.

• Лица, которые не могут усваивать витамин D. Некоторые медицинские проблемы, включая болезнь Крона, муковисцидоз и целиакию, могут повлиять на способность вашего кишечника поглощать витамин D из пищи, которую вы едите.

• Другие потенциально подверженные риску включают пожилых людей, людей с ожирением и младенцев, которые находятся исключительно на грудном вскармливании

Медицинские работники рекомендуют принимать 1000 МЕ D в день. Ваш врач может проверить уровень витамина D с помощью простого анализа крови.

Те, кто не хочет принимать добавки, могут получать витамин D во многих пищевых источниках, таких как рыба, яйца, обогащенное молоко и масло печени трески. Считается, что для предотвращения недостатков достаточно всего лишь 10-15 минут пребывания на солнце в день.

Людям необходимы два типа витамина D: витамин D2 из растений и витамин D3, синтезируемый людьми в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Пища может быть обогащена витамином D2 или D3.

Видео инструкция: ВИТАМИН Д3. Почему не усваивается витамин Д в организме. Дефицит витамина Д3. (May 2024).