Базовое упражнение для домашних тренировок

• May 6, 2024

Все больше и больше людей предпочитают заниматься дома. Они находят это более удобным и иногда более дешевым, чем посещение спортивных залов или занятий. Являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, вот несколько основных инструментов для начала вашей коллекции. Это оборудование позволит вам выполнять сотни различных тренировок в вашем собственном доме.

• Бал стабильности. Это один из первых пунктов, которые я бы включил. Их можно использовать по-разному, начиная с базовых упражнений на мяче. Они также отлично подходят для пилатеса, йоги, гиревого спорта с гантелями и многого другого. Цены начинаются с $ 19,99. Размер необходимого вам мяча повлияет на цену. Они особенно хороши для балансировки и основных упражнений.

• Ручные гантели. Сравните наборы гантелей, проверяющих хватку, и то, как они вписываются в вашу руку. Я бы порекомендовал покупать гантели в комплекте. Большинство подходов начинаются с 1 фунта и могут доходить до 15 фунтов. Вам понадобятся разные веса в зависимости от ваших тренировок и прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее. Большинство сетов начинаются с $ 25.

• Йога / Пилатес Мат. Хороший коврик можно использовать практически для любых упражнений. Это определенно необходимо для йоги и пилатеса, но также пригодится и для других видов упражнений. Это помогает удержать шар стабильности от вас. Он обеспечивает амортизацию при выполнении любых упражнений, таких как вставание на колени во время упражнений с отягощениями Большинство матов начинаются с $ 19,99.

• Полосы сопротивления. Использование полос сопротивления может принести большую пользу, как и использование гантелей, они удобны во время путешествий, и вы можете использовать их для силовых тренировок, пилатеса, йоги и т. Д. Они просты в использовании, не очень дороги и долговечны. Есть несколько типов полос, таких как шнуры, у которых есть ручки на каждом конце; латексные петли; и простые латексные ленты. Стоимость полос варьируется в зависимости от того, какой тип вы выбираете, однако базовые полосы начинаются около 15 долларов за комплект.

• Лекарственный мяч или Гиря. Оба они становятся все более популярными и обеспечат вам отличную силовую тренировку. Некоторые типы превращаются из гири в аптечку простым снятием ручек. Как и в случае с гантелями, эти мячи бывают разных весов. При покупке ищите тот, который немного тяжелее, чем тот, который вы можете легко поднять. Вы хотите, чтобы иметь возможность расти в вес мяча. Их также можно купить в наборах разного веса. Большинство начинают около 20 долларов за одного.

• Пенный ролик. Эти ролики сильно различаются по дизайну и производительности. Они могут использоваться терапевтически и для больших основных упражнений. Они бывают разных материалов и плотности. Они отлично подходят для улучшения стабилизации и баланса. Вы можете использовать их для самостоятельного массажа, так как валик обеспечивает приток крови к больной зоне; и они помогают продвигать гибкость. Большинство начинается около 20 долларов.

• Упражнение Ступенька. Они очень удобны при поднятии тяжестей, но особенно для того, чтобы включить в тренировку немного кардио. Большинство включает в себя 3 ступеньки, чтобы вы могли регулировать высоту. Убедитесь, что вы ищете один с антипригарным платформой. Вы можете получить отличную тренировку с низким воздействием с этими скамьями, и они используются профессиональными спортсменами, начинающими и даже физиотерапевтом. Большинство начинается около 40 долларов.

Если вы планируете купить какой-либо из этих товаров по почте, тогда, если это возможно, было бы неплохо сначала попробовать его в магазине. Вы хотите убедиться, что ваши инвестиции соответствуют вашим личным предпочтениям.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом любой программы упражнений. Будь здоров, будь счастлив.


Чтобы купить мой EBOOK, нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: Функциональная тренировка в домашних условиях: базовые упражнения [Спортивный Бро] (May 2024).