Время начать прогулку!

• April 29, 2024

Пришло время прогуляться по этническим красотам. Вы можете просто сбросить несколько фунтов, растопить несколько сантиметров от вашей талии, потерять немного живота и одновременно сжать ягодицы. Мы говорим о самом простом и эффективном способе похудеть и поправиться. Вы можете начать с медленной прогулки. Выйдите из передней двери, пройдите 15 минут в направлении, развернитесь и пройдите 15 минут назад. Вы только что прошли 30 минут ходьбы. Завтра сделайте то же самое в противоположном направлении.

Нужно ли какое-либо специальное оборудование?

За исключением отличной пары качественной обуви для ходьбы, вам не нужно никакое причудливое оборудование. Тем не менее, есть несколько других вещей, которые вы можете иметь в виду, прежде чем начать.

Почему ты ходишь? - Это чтобы прийти в форму? Чтобы иметь возможность бегать с детьми, не задыхаясь? Возможно, это снизить уровень холестерина или просто насладиться утренней прогулкой на природе. Какой бы ни была ваша причина, запишите это. Это поможет вам оставаться преданным своей прогулке.

Каковы преимущества ходьбы? - Ходьба приносит пользу не только вашему сердцу, костям и суставам, но и продлевает вашу жизнь. В 10-летнем исследовании 650 000 взрослых в возрасте старше 40 лет те, кто получил 75 минут еженедельной умеренной активности, такой как ходьба, жили в среднем на два года дольше, чем те, кто решил сидеть без дела весь день. 75 минут в неделю, это полтора часа. Увеличьте время ходьбы и улучшите свое здоровье и жизненный цикл. Длинные прогулки помогли повысить самооценку у некоторых из вас.

Поставить цель - Поставить цель? Для прогулок? Да! Решите, как часто вы будете ходить и как долго. Если вы только начинаете ходить, вы можете подумать, сколько время вы идете в отличие от сколько миль ты гуляешь. Как только вы увеличите свою выносливость и начнете разбираться с вещами, вы сможете заниматься аэробикой в ​​течение 2,5 часов в неделю или более, рекомендованной Министерством здравоохранения и социальных служб.

Измени свой пейзаж - Будь то трасса местной школы, торговый центр, пляж, ваш район или лестница на работе (в плохую погоду), будьте свежими и захватывающими.

Укрепление тела при ходьбе

Одной из основных целей при ходьбе является укрепление вашего тела, костей, мышц и суставов. Как это может быть сделано?

Забрать свой темп - Пройдя 10 минут или около того в обычном темпе, делайте 3–5 интервалов по 2 минуты в темпе, который затруднит вам разговор. Замедлите минуту или две, чтобы перевести дыхание. В конце концов вы будете делать оживленные 5-минутные интервалы во время обычной прогулки.

Ходить назад и вбок - Мне нравится это делать, особенно когда я иду в гору. Поочередно используйте подушку ног и пятки. Попробуйте повторять этот шаблон каждые 3-5 минут.

Нет ничего лучше отличной прогулки. Это не только упражнение, оно часто помогает снизить уровень стресса, освежить дух и действует как медитация для некоторых из вас. В следующий раз, когда вы почувствуете себя в ловушке или в ящике ... прогуляйтесь. Вы будете рады, что сделали.

Вот и все на этой неделе. Как всегда ...

Вам, Этническая Красота


Сайт Джульетты

Nyraju Уход за кожей

Видео инструкция: Дрессировка собак. Первая прогулка щенка. Как гулять, чтобы не тянул? (April 2024).