Уменьшить тревогу от синдрома дефицита внимания

• May 6, 2024

Многие люди с синдромом дефицита внимания также испытывают крайнюю тревогу. Беспокойство - это неприятное чувство, которое омывает вас и сигнализирует о том, что что-то не так в вашей жизни. Это чувство страха, можете ли вы определить причину этого чувства или нет. Часто нет конкретной причины, только ощущение, что жизнь рухнет на вас. Для людей с СДВ конечной причиной может быть то, что многие части их жизни нуждаются в заботе, и что внимание к деталям не уделяется. Проекты были отложены. Оформление документов наполовину закончено. Сроки прошли или сходятся. Что вы можете сделать, чтобы облегчить беспокойство? Исследования начали показывать, что медитация, особенно медитация внимательности, может быть ключом.

Что такое медитация осознанности? Человек, практикующий осознанность, осознает, что происходит в настоящий момент. Основное внимание уделяется тому, что происходит с вашим телом и окружением. Ум обучается быть более внимательным к событиям в вашей жизни и окружающей среде. Несколько недавних исследований показывают, что медитация на осознанность может помочь уменьшить беспокойство.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Уэйк Форест, использовало визуализацию мозга, чтобы показать, что медитация осознанности активирует части мозга, которые связаны с функцией исполнительного уровня. Исполнительная функция связана с рассуждением через проблемы; это также ключевой элемент для мониторинга и оценки производительности при выполнении задач. Исполнительная функция связана с эмоциональной реактивностью. Ученые изучали четыре 20-минутных занятия, чтобы научить их медитации осознанности. После того, как они практиковали эту технику, исследователи обнаружили, что их беспокойство уменьшилось. Снижение тревожности было значительным; для некоторых это было целых 39 процентов.

Еще одно исследование, о котором сообщалось в журнале психонейроэндокринология связаны исследователи из Испании, Висконсина и Франции. Они изучали экспрессию генов до и после медитации осознанности. После медитации внимательности испытуемые показали быстрые изменения в экспрессии генов в генах, которые регулируют воспалительные реакции в организме. Они также обнаружили изменения в способности организма восстанавливаться от кортизола, стероидного гормона, который связан со стрессовыми реакциями, после практики медитации осознанности. Обе эти генетические реакции могут помочь смягчить последствия тревоги.

Анализ 47 предыдущих исследований медитации осознанности пришел от Джона Хопкинса. Исследователи обнаружили, что некоторые состояния, включая тревогу, могут быть улучшены медитацией внимательности. Всего за 30 минут ежедневной медитации симптомы тревоги могут быть уменьшены. Медитация осознанности выгодно отличается от помощи антидепрессантов.

Когда у человека с синдромом дефицита внимания снижается тревожность, это может помочь ему справиться с проблемами и трудовой деятельностью. Тревога отвлекает много внимания от необходимых повседневных дел. Это лишает человека его способности справляться с повседневной работой и кризисами, с которыми нам приходится сталкиваться. В вашем дне может не быть много дополнительного времени, но вы можете найти время, чтобы хорошо использовать его, практикуя медитацию осознанности. Уменьшите беспокойство, сделайте больше и живите полной жизнью, справляясь с негативными симптомами СДВ.

Ресурсы:
Баптистский медицинский центр Уэйк Форест (4 июня 2013 г.). Тревожное? Активируйте свою переднюю часть поясной извилины с небольшой медитацией. ScienceDaily. Получено 23 января 2014 г. с сайта //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm.

Университет Висконсин-Мэдисон (2013 г., 8 декабря). Исследование показывает изменения генной экспрессии с медитацией. ScienceDaily. Получено 23 января 2014 г. с сайта //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm.

Медицина Джона Хопкинса (2014, 6 января). Медитация на беспокойство, депрессию? ScienceDaily. Получено 23 января 2014 г. с сайта http://www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm.


Ссылки по теме: Ссылки по теме ниже этой статьи могут быть интересны для вас.

НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА: Я приглашаю вас подписаться на нашу бесплатную еженедельную рассылку. Это дает вам все обновления на сайте ADD. Заполните поле ниже статьи со своим адресом электронной почты - который никогда не передается за пределы этого сайта. Мы никогда не продаем и не обмениваем вашу личную информацию.

Видео инструкция: Елена Григоренко. СДВГ: когда родителям быть тревогу (May 2024).