Восстановление от теннисного локтя

• April 29, 2024

Теннисный локоть - одна из самых тяжелых теннисных травм, которую можно преодолеть, потому что вы ничего не можете сделать, чтобы поправиться, кроме отдыха. Как только слеза заживет и опухоль уменьшится, вы можете начать растягиваться и обледенеть, но это может быть очень длительным процессом.

Играя через это
Большинство теннисистов настаивают на том, чтобы заниматься спортом, который они любят, даже если их тело говорит им иначе. Сейчас есть фантастические продукты для игры в теннис, которые позволяют играть практически безболезненно. Проблема с этими продуктами заключается в том, что они не помогают устранить проблему и фактически дают вам ложное чувство безопасности, что вы чувствуете себя хорошо, но на самом деле усугубляете проблему.

Остальные. Остальные. Остальные.
Лучшее, что вы можете сделать, если у вас есть теннисный локоть, - это отдохнуть рукой. Это означает, что не нужно заниматься спортом или заниматься другими видами деятельности, требующими использования этой руки или руки. Не открывайте дверь и даже не пожимайте руки. Это может быть полезно носить скобу, чтобы сохранить ваше запястье неподвижным.

Растянуть и укрепить
Как только вы восстановитесь достаточно далеко до того места, где мышцы в основном зажили, вы можете начать делать легкие упражнения на растяжку, после чего сразу же следует лед. Начните с простого размахивания теннисной ракеткой 10 раз. Затем вы можете перейти к легким залпам в течение 15 минут. Вы должны глазури каждый день, по крайней мере, один или два раза.

Возвращается
Когда вы впервые выходите на корт после травмы, последнее, что вы хотите сделать, - это чрезмерно напрячься и сыграть матч. Время суда должно быть ограниченным и постепенным, чтобы дать вашему телу время вернуться в форму. Это означает, что нет больших подач с большим количеством вращения, пока ваша сила руки не станет почти нормальной. Тогда просто играйте в легкой игре и идите оттуда.

Предотвращение теннисного локтя
Если у вас есть теннисный локоть, по любой причине, вы, вероятно, получите его снова, если не измените что-либо. Возможно, ваш удар правой руки неправильный, и вы используете слишком много запястья. Вполне возможно, что хватка вашей ракетки слишком мала. Это также может быть что-то совершенно не связанное с теннисом.

Если после игры у вас болит предплечье или локоть, или вы чувствуете большую скованность, чем обычно, обязательно несколько дней отдохните от тенниса, чтобы дать мышцам время для восстановления. Намного лучше поймать теннисный локоть раньше, чем пережить муку восстановления.

Веселитесь на кортах!

Видео инструкция: Теннисный локоть. Причина и лечение. (April 2024).