Как уменьшить депрессию на 40 процентов

• April 26, 2024

Вы когда-нибудь были в плохом настроении? Ну, ты не единственный. Чувство грусти, беспокойства или раздражения - это часть человеческого опыта. Это случается со всеми в определенный момент жизни и обычно проходит во времени.

Однако пребывание в плохом настроении в течение нескольких недель - это уже другая история. По данным клиники Майо, клиническая депрессия встречается как часто, так и серьезно. Постоянная депрессия, от которой страдает почти каждый десятый американец и которая увеличивается примерно на 20% в год, может нанести огромный урон жизни.

Последствия депрессии

Депрессия может оставить людей несчастными, безнадежными и злыми. Это также может создать проблемы в отношениях, бессонницу, сонливость, потерю аппетита, переедание и снижение энергии, а также незначительные или сильные боли, реальные или воображаемые.

Стресс депрессии также часто является основной причиной многих заболеваний, а страдание от болезни, в свою очередь, может привести к еще большей депрессии. Например, депрессия была связана с:

• 25% больных раком
• 27% наркоманов
• 33% жертв сердечного приступа
• 40% страдающих расстройством ПТС
• 50-75% людей с расстройствами пищевого поведения

Дегенеративные заболевания головного мозга, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, также связаны с клинической депрессией. До 40% пациентов с болезнью Альцгеймера и около 60% пациентов с болезнью Паркинсона страдают от значительной депрессии.

Клиническая депрессия может затронуть практически любого, от подростков до пожилых людей, но женщины, люди в возрасте от 40 до 50 лет, афро-американцы и мексиканцы-американцы, по-видимому, подвергаются наибольшему риску заболевания.

Причины депрессии

Причин депрессии много, и часто они не до конца понятны. Будучи очень сложной болезнью, никто не знает наверняка истинной причины. Пока что практически невозможно определить, почему одни и те же события по-разному влияют на разных людей. Головоломка поднимает тот же старый вопрос. Является ли коренной причиной природа или воспитание?

Тем не менее, существуют определенные события и события, которые, как представляется, являются общими причинами большинства депрессий. Они включают эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, потерю любимого человека, споры между людьми, членами семьи, сообществами, расами и нациями, токсикоманией, побочными эффектами лекарств и генетикой.

Другими потенциальными причинами депрессии могут быть запугивание и давление со стороны сверстников, социальная изоляция или одиночество, переезд в новый город, рождение ребенка, менопауза, финансовые трудности, стихийное бедствие и т. Д. И т. Д. Этот список можно продолжить.

Как бороться с депрессией

Борьба с депрессией может быть нелегкой, но это может быть сделано. И вы можете сделать это, не прибегая к дорогостоящему и требующему много времени психиатрическому лечению или, возможно, к вредным психотропным препаратам, изменяющим сознание, как легальным (литий), так и нелегальным (кокаин). Существуют естественные альтернативы, которые дают положительные результаты.

Например, одно недавнее исследование, опубликованное в журнале «Трансляционная психиатрия», исследователи из Университета Рутгерса в Нью-Джерси обнаружили, что две еженедельные двухчасовые сессии, на которых в течение двух месяцев выполнялись занятия аэробикой и медитация, уменьшали симптомы депрессии на 40%.

По завершении исследования те субъекты, которые вначале находились в депрессии, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии и меньше беспокоились о негативных ситуациях. Они также сообщили, что стали более уверенными в себе и мотивированными, чтобы в будущем вести себя более позитивно. Исследование Университета Рутгерса показало, как быстро и эффективно можно получить результаты против депрессии с помощью простых, безопасных и недорогих решений, таких как медитация и физические упражнения, которые доступны каждому.

Медитация - В другом исследовании, недавно опубликованном в Журнале внутренней медицины Американской медицинской ассоциации (JAMA), исследовательская группа из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе после обзора тысяч более ранних исследований медитации пришла к выводу, что медитация на осознанность может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты. , например, прозак, при лечении депрессии и тревоги.

Это хорошая новость, так как общие побочные эффекты Prozac, например, включают головокружение, легкомысленность, головные боли, усталость и проблемы со сном, которые сами по себе также могут быть причиной большей депрессии. С другой стороны, серьезных побочных эффектов медитации практически нет.

Например, медитация на осознанность не является чем-то экзотическим. Это просто безмолвие и сосредоточенность ума без суждения на том, что происходит физически, умственно и эмоционально в момент здесь. Простая внимательность может быть ценным инструментом в снижении депрессии, а также поддержкой других методов лечения.

Упражнение - Многие исследования показали положительную связь между регулярными физическими упражнениями и снижением уровня депрессии, улучшением самооценки и более позитивным отношением и настроением. Причина, по которой так много обнадеживающих психологических преимуществ упражнений, ясна.Физическая активность выделяет определенные химические вещества в организме, называемые эндорфинами. Это высвобождение эндорфинов приводит к двум основным результатам - уменьшению восприятия боли и возникновению чувства эйфории.

Также доказано, что регулярная программа умеренных физических упражнений поможет вам:

• Улучшить сон
• Увеличить энергию
• Уменьшить жир
• Укрепить сердце
• Пониженное кровяное давление
• Укреплять и строить кости
• Улучшить мышечный тонус / силу
• Достигните / Поддержите здоровый вес
• Выглядеть моложе, подтянутый, аккуратный и здоровый

При разработке персональной программы по физической культуре нет необходимости идти за борт или тратить много денег в тренажерном зале или оздоровительном клубе. Полчаса умеренных физических упражнений в течение пяти дней в неделю более чем достаточны для достижения положительных психических, эмоциональных и физических результатов, которые вы ищете.

Вот несколько простых, недорогих умеренных идей упражнений.

• йога
• Езда на велосипеде
• Беговая
• Гулять пешком
• Аэробика
• плавание
• Садоводство
• Домашние дела

Хорошая, активная общественная жизнь также играет ключевую роль в борьбе с депрессией. Вот почему было бы полезно присоединиться к групповым занятиям по фитнесу или заняться спортом с другом или партнером. Наличие поддерживающего человека также обеспечит некоторый эмоциональный комфорт и поможет сохранить мотивацию.

Важность здорового образа жизни

Депрессию нужно воспринимать всерьез. Следует рассмотреть все, что можно сделать, чтобы каким-либо образом снизить частоту и тяжесть депрессии, включая принятие здорового образа жизни. Помимо медитации, физических упражнений и здоровой общественной жизни, важно также соблюдать здоровую диету и воздерживаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Поначалу кажется, что алкоголь и наркотики помогают избавиться от депрессии, но в долгосрочной перспективе они увеличивают риск депрессии, делая ее еще более трудной для лечения и преодоления.

По сравнению с длительной психотерапией и психотропными препаратами, изменяющими сознание, многие исследования показали, что недорогие натуральные альтернативные методы часто являются столь же эффективными средствами лечения депрессии и тревоги. Поскольку они менее дороги и имеют очень мало недостатков, их, вероятно, следует попробовать и изучить вначале. Во многих отношениях нечего терять, и все можно получить.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Советы по здоровому образу жизни
Все эффекты стресса все в вашем уме?
Средиземноморская диета и образ жизни
Рекомендуемая диета и витамины для депрессии


Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: ДЕПРЕССИЯ: вся правда и мифы о биче 21 века (April 2024).