Сон Советы и бессонница Домашние средства

• May 16, 2024

Есть много средств от бессонницы, которые связаны с наркотиками. Эта статья о саморазвитии посвящена советам по сну и домашним средствам, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

Сон Советы и домашние средства от бессонницы - аспект саморазвития

Человеческому организму обычно требуется от 7 до 8 часов сна ночью, однако около трети людей в какой-то момент испытывают бессонницу или нарушения сна. Если вы не можете уснуть легко или у вас нарушен сон, вы, как правило, чувствуете себя довольно истощенным физически и умственно. Кроме того, существуют многочисленные проблемы со здоровьем, связанные с недостатком сна. Чтобы быть в идеальном состоянии, с точки зрения саморазвития, стоит взглянуть на советы по более спокойному сну.

Сон Советы и домашние средства от бессонницы - Некоторые идеи

Вот некоторые идеи для того, чтобы успокоить свое тело и разум, которые могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать:

Кровати и матрасы - инвестируйте в лучшую кровать и матрас, сколько сможете, проводя в постели около трети своей жизни. Чем комфортнее, тем лучше вы будете спать.

Дыхание - Однажды в постели, сделайте более глубокие вдохи, представляя, что вы погружаетесь все глубже и глубже в свой матрас. Через несколько минут вы должны были заснуть.

Компьютерные игры - избегайте увлекательных игр перед сном, так как это заставляет ваш мозг бодрствовать.

Напитки - избегайте кофеина (чай, кофе и т. Д.) В течение нескольких часов перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но это временно, и проблема со сном является проблемой. Хороший напиток - чашка теплого молока с чайной ложкой меда или капелькой тертого мускатного ореха.

Электрические гаджеты - Старайтесь держать компьютеры, часы, телефоны, зарядные устройства, телевизоры и т. Д. Вне своей спальни или выключайте их. Если оставить их в режиме ожидания, они могут издавать тревожные высокие звуки.

Упражнения - Регулярные физические упражнения в течение дня улучшают проблемы со сном, но не тренируйтесь (в тренажерном зале и т. Д.) Перед сном, так как это стимулирует ваш мозг и не дает вам спать.

Ноги - Если ваши ноги холодные, вам будет трудно заснуть. При необходимости наденьте носки. Фактически, правильная одежда и правильная комнатная температура помогут значительно.

Еда - голод заставит вас бодрствовать. Белковые закуски и углеводы, такие как хлеб, рис, макароны или картофель, вырабатывают химические вещества, которые помогают вам спать. Избегайте сладких продуктов, так как они повышают уровень сахара в крови, что мешает спать. Легкая закуска за несколько часов до сна работает хорошо.

Ароматы - лаванда и другие запахи обладают расслабляющими свойствами. Положите несколько капель на платок рядом с подушкой.

Свет - искусственный свет (от уличного освещения, телевизоров, компьютеров, мобильных телефонов и т. Д.) Нарушает работу ваших внутренних часов. Сделайте свою комнату как можно темнее, используя подкладки для штор, затемняющие жалюзи или просто наденьте маску для глаз.

Музыка - слушайте расслабляющую музыку или слушайте «белый шум» (например, радио, которое не было настроено на станцию).

Партнеры - если они не спят всю ночь, попробуйте спать в другой комнате.

Расслабьте мышцы - напрягите все свое тело, а затем постепенно расслабляйте мышцы от пальцев ног вверх. Последняя группа мышц - это мышцы вашего лба, вокруг глаз и челюсти. К тому времени, когда ваш рот приоткрыт, вы должны заснуть.

Храп - Звук храпа может быть очень разрушительным. Существуют различные способы уменьшить или даже устранить это, например, используя носовые полоски, носить защитные наушники или шумозащитные маски и т. Д.

Звуки (другие) - дорожный шум, самолеты, скрип половиц и т. Д. Могут нарушить спокойный ночной сон. Беруши для сна перед сном довольно эффективны.

Рассказы - читайте мирную книгу. Избегайте триллеров, убийств и других стимулирующих сознание книг.

Стресс - имейте рутину и начинайте сворачивать за несколько часов до сна. Медитация, массаж, книги и т. Д. Могут помочь вам расслабиться.

Температура - Снижение температуры тела способствует сну. Попробуйте теплый душ или ванну.

Туалет - необходимость идти ночью мешает. Избегайте пить слишком много жидкости перед сном.

Телевизор - избегайте смотреть это в постели, особенно программы, которые пробуждают, стимулируют ум или мешают.

Визуализация. Попытайтесь визуализировать бесконечную деятельность, например, идти по непрерывным шагам, наблюдать, как проносятся бесчисленные пузырьки и т. Д.

Вес - Было установлено, что избыточный вес оказывает заметное влияние на сон. Кроме того, большое количество жира вокруг области шеи способствует апноэ во сне и храпу, оба из которых вызывают прерывистый сон.

Беспокойство - если вы беспокоитесь о чем-либо или если ваш ум вращается с вещами, которые вы должны помнить, вы вряд ли заснете. Запишите их, чтобы создать ясный разум и разобраться с ними на следующий день.

Сон Советы и домашние средства от бессонницы - Саморазвитие Резюме

Эта статья о саморазвитии охватывает некоторые советы по сну и домашние средства от бессонницы, которые помогут вам лучше выспаться ночью.Чтобы поддерживать себя в идеальном состоянии, попробуйте некоторые из них в одиночку или в сочетании, пока не найдете то, что лучше всего подойдет для сна, который вам нужен.

Чтобы получить дополнительные статьи, перейдите по ссылке «БЕСПЛАТНАЯ рассылка саморазвития» ниже. Что касается моего фона, страстей и почему я пишу такие статьи, см .: Доктор Джой Мэдден

Видео инструкция: 13 идей быстро уснуть и избавиться от бессонницы - Основные причины бессонницы и как быстро заснуть (May 2024).