4 способа обуздать тягу

• May 15, 2024

Личная тренировка - это преодоление разрыва между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, куда вы в конечном итоге хотите пойти в своей жизни. Некоторые из ваших целей, вероятно, не о том, что вы хотите приобрести, а о том, от чего вы хотите отказаться. Возможно, вы верите, что пьете, едите или тратите слишком много? Или, может быть, ваша социальная сеть немного вышла из-под контроля, и вы хотели бы сократить или вообще прекратить. Наличие цели прекратить что-либо делать называется запретительной целью.

Запретные цели довольно распространены. Спросите своих друзей, своих родителей, своих соседей и, возможно, вы обнаружите, что есть что-то, что они хотят вырезать из своей жизни, но испытывают трудности с отпуском. Избавиться от вещей, которые мы не хотим, не всегда легко. Я потратил десятилетия, пытаясь избавиться от сладкой привычки с хлопьями. Я добился определенного успеха, но все еще в пути.

Когда я ставлю цель запрета, я знаю, как использовать веб-сайт «Не ломай цепочку», чтобы отмечать дни, когда мне удавалось быть хорошими - после факта. Но мне интересно, могу ли я что-то сделать, когда столкнусь с теми первыми побуждениями, которые угрожают привести меня на путь искушения.

Познакомьтесь со своими побуждениями.

Когда у вас возникает сильное желание сделать что-то, от чего вы пытаетесь отказаться, какие мысли приходят на ум? Какие эмоции всплывают? Вытащите свой журнал и запишите все.

«Приближая свой дискомфорт с любопытством - даже дружелюбием - вы также полностью откроете себя для всего, что лежит в основе этого», - пишет Mindfulness Expert и MSW Джим Хьорт на Rightlifeproject.com. «Со временем вы увидите, что эти чувства и ощущения могут привлекать внимание и быть очень неудобными, но они не способны убить вас». Хьорт продолжает говорить, что страстное желание - это проявление желания чувствовать себя лучше, поэтому это не противник. «Это просто невежественно».

Напомните себе, почему вы хотите прекратить вредную привычку или поведение.

Например, вы перестали есть шоколадный торт, Кристина Сигал, M.Ed и сертифицированный тренер по здоровью говорят, что вам следует помнить о своих причинах. «Сегодняшняя еда - это не та еда, которую мы ели в детстве, или еда, которую ели наши деды», - говорит Сегал. «Все, что нужно сделать, это посмотреть на ингредиенты этого шоколадного торта, чтобы увидеть, полезен он или нет. Такие ингредиенты, как «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, пищевые красители, трансжиры», не являются настоящей пищей ... они являются ядами. Следовательно, этот шоколадный торт не чистый.

Сигал говорит, что если вы бросаете вредную привычку, вы можете заменить ее на здоровую. Поэтому, если шоколадный торт, который вы не можете устоять, сделан из чистых ингредиентов, таких как мед, цельнозерновая мука, масло и т. Д., «Идите вперед и получите маленький кусочек», - говорит Сигал. «Ключ здесь - умеренность».

Напишите о будущей ситуации, когда вы можете испытать искушение.

Если вы знаете, что в следующий раз, когда вы пойдете в кино со своими друзьями, вам захочется попасть в концессионную стойку, запишите сценарий, в котором вы пойдете в кино и сможете преодолеть искушение.

Согласно статье на FitnessMagazine.com, исследователи из Нью-Йоркского университета обнаружили, что, когда студенты, которые хотели есть меньше вредной пищи, заранее продумывали заманчивые сценарии и планировали преодолеть искушение, им было легче сделать более здоровый выбор в будущем.

Разработка этого плана поддерживает вашу решимость, «сдвигая момент принятия решения из опасной зоны ... в момент времени, когда вы находитесь в контакте с тем, чего хотите достичь», - говорится в статье.

Напишите список всех своих прошлых успехов и гордитесь своими достижениями.

Я был в состоянии успешно бороться с нежелательной жаждой в течение нескольких недель, месяцев, а иногда и даже лет. Некоторые желания я преодолел на 100%, однако, когда я хочу чего-то, что, как я знаю, не хорошо для меня, я, как известно, полностью забыл все свои прошлые успехи. Письменный список помогает мне запомнить.

Записывать прошлые успехи особенно хорошо, когда вы только недавно решили отказаться от чего-либо.

Очень неприятно думать, что вы не можете иметь свой любимый десерт или позвонить своему бывшему парню в течение следующих шести месяцев - или больше никогда. Сосредоточив внимание на прошлых успехах, то, что у вас уже есть, вместо того, что вы жаждете, усиливает тот факт, что у вас есть сила противостоять искушению.

Просто спросите себя, хотите ли вы выбросить все это и выпить горячее мороженое? Или вы хотите продолжить строить и увеличивать свой успех?

Видео инструкция: ВЫТЯЖКА НА КУХНЮ. Часть 4. Вытяжка и вентиляция. Все способы подключения. (May 2024).