Взвешивайся еженедельно

• April 19, 2024

Я обычно не фанат наблюдения за масштабами. Более важно быть здоровым и подтянутым, чем взвешивать магическое число. Но регулярное взвешивание имеет решающее значение для поддержания вашего веса под контролем.

Человеческое тело не может набрать 20 фунтов за один день. Это просто невозможно. Таким образом, способ, которым мы все набираем вес, идет медленными, регулярными шагами. Если мы носим мешковатую одежду, мы можем даже не заметить, как этот вес медленно складывается.

Скажите, что когда вы заканчиваете колледж и прекращаете заниматься спортом, ваш вес постепенно увеличивается. За несколько лет вы прибавили еще 24 фунта. Это три полных галлона воды, которые вы сейчас носите с собой. Держу пари, если я передам вам три галлона кувшина с водой и скажу, чтобы вы носили их с собой целый день, вы бы заметили этот вес! Но так как вес жира добавляется медленно, со временем все, что вы замечаете, это усталость. Вы знаете, что у вас просто не так много энергии, как раньше, и что труднее мотивировать себя делать что-то. Но вы откладываете это на нагрузку и старение. Вы не перестаете думать, что этот лишний жир, который вы несете, оказывает такое влияние на всю вашу жизнь.

Чтобы обрезать этот процесс на корню, нужно следить за своим весом. Я не говорю о микроуправлении каждый день и о одержимости единичными килограммами! Мы все набираем и теряем до 5 фунтов, когда пьем воду, едим пищу и тренируемся. Это очень нормально.

Но если вы наберете 10 фунтов за целевую массу, пришло время действовать. Вырежьте сладости и газированные напитки. Добавьте немного ходьбы в свой повседневный образ жизни. Это те простые шаги, которые вернут все под контроль, прежде чем вы станете тучными и будете иметь серьезные проблемы со здоровьем.

Я настоятельно рекомендую получить весы, которые измеряют не только вес, но и жировые отложения. Мышца тяжелее, чем жир, поэтому легко может быть, что вы «тяжелее», но это ЗДОРОВЫЙ вес, потому что этот вес - ваша мышца.

ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторые люди пишут мне в панике, потому что они набирали 3 или 4 фунта в данный день, и они думают, что каким-то образом набрали все это как жир. Обычно это означает, что вы выпили много воды и просто еще не выпили ее - или, может быть, вы ели очень плотную еду, и она все еще переваривается. Низкий уровень углеводов является долгосрочным планом потери веса, который позволяет вам терять вес каждую неделю с хорошей стабильной скоростью. Вы никогда не сможете понять, сколько вы заработали или потеряли за один или два дня. Это не разумно с тем, как ваше тело переваривает вещи. Ешьте здоровую пищу, продолжайте пить много воды и принимать витамины. Оптимизируя ваше пищеварение и ваш метаболизм, вы будете видеть фактическое снижение веса FAT каждую неделю.

Если вы действительно хотите узнать подробности о том, как это работает, приобретите шкалу, которая измеряет ваш процент жира. Это дешево, и они покажут вам ТОЧНО, сколько в вашем теле жира и сколько «других вещей». Это поможет вам понять, что вы теряете жир, даже если вы «набираете вес» в этот день из-за того, как идет процесс пищеварения.

Избыточный вес
Рекомендуемые весы



Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: GCN's Guide To Cycling Nutrition | GCN's Cycling Tips (April 2024).