Тай Чи нежное упражнение для всех

• May 21, 2024

Если вы ищете физически нежное упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на психике, тогда вы можете рассмотреть тайцзи. Тайцзи - это древняя китайская традиция, которая изначально развивалась как форма боевых искусств. Сегодня его практикуют миллионы людей, которые наслаждаются медленными, плавными движениями, а также интенсивным фокусом и глубоким дыханием. Его популярность растет, поскольку это особенно полезно для людей с избыточным весом, артритом и является мягким упражнением для всех.

Есть много стилей тайцзи, но вот 5 основных стилей, которые преподаются сегодня:

• Чэнь стиль характеризуется переменным быстрым / медленным движением и всплесками мощности.
• Ян стиль имеет много вариаций и является самым популярным и широко практикуемым стилем в мире сегодня. В этом стиле энергичное высвобождение силы было убрано и теперь является устойчивым, медленным движением, подходящим для большинства людей.
• У стиль имеет отличительную форму рук и подчеркивает параллельную работу ног. Это второй по популярности стиль в мире.
• Ву (Хао) стиль это уникальный стиль, который включает в себя небольшие тонкие движения; оно сильно сосредоточено на балансе, чувствах и развитии внутренней энергии.
• стиль солнца хорошо известен своими плавными, плавными движениями, которые исключают более продвинутые сильные приседания и прыжки. Нежные позы особенно подходят для пожилых людей и тех, кто страдает от общих болей в теле и суставов.

Тай Чи имеет много преимуществ для здоровья, таких как:

• Одним из наиболее известных преимуществ является то, что он уменьшает стресс и беспокойство. Это называется медитацией в движении.
• Это помогает создать прочный уровень гибкости и баланса.
• Тай Чи обладает низким уровнем воздействия и не оказывает стресса на мышцы или суставы.
• известно, что тайцзи увеличивает аэробную способность; увеличить энергию; и увеличить мышечную силу и тонус.
• Есть доказательства того, что тайцзи может быть полезен при расстройствах сна; улучшить иммунную систему; и снизить уровень холестерина и кровяное давление.
• Известно, что уменьшает боль в суставах и улучшает общее самочувствие.
• Практика тайцзи может помочь уменьшить напряжение повторяющихся движений.

Особый интерес:

• Тай Чи является хорошей формой упражнений для полных. Низкое воздействие Sun Style отлично подходит для людей с ограниченными коленями и бедрами. Поскольку ваше тело создает прочную основу, а ум становится спокойным, легче справляться с причинами переедания. Тай-чи может изменить вашу точку зрения и помочь вам сделать выбор более здоровой пищи.
• Ученые из Исследовательского института Орегона в Юджине, штат Орегон, сообщают, что Тай Чи предлагает большие преимущества для пожилых людей, которые здоровы, но не активны ежедневно. Было показано, что регулярные занятия тайцзицюань помогают снизить количество падений среди здоровых пожилых людей.
• Любой одной формы упражнений обычно недостаточно для выполнения общих требований к упражнению. Тем не менее, Тай Чи в сочетании с программой ходьбы является очень хорошей тренировкой. Если вы более активны, вы можете сочетать тай-чи с более активной кардио-нагрузкой и выполнять более сложные задачи.
• Некоторые классы преподают Тай Чи в кресле.

С чего начать:

• Движения в тайцзи плавные и текут от одного к другому. Нелегко выделить эти движения в книгах. Тем не менее, есть несколько хороших книг, просто сделайте свое исследование перед покупкой.
• купить DVD. Еще раз, сделайте свое исследование, чтобы убедиться, что это стиль, подходящий для ваших возможностей. Определите, является ли это качественная тренировка с респектабельным, обученным инструктором.
• Лучший способ начать - посещать занятия. Занятия часто проводятся в общественных центрах, центрах для престарелых, YMCA, а также в медицинских и фитнес-центрах.

• Для учителей тайцзи нет специальных руководств или процедур лицензирования, поэтому очень важно, чтобы вы провели исследование. Обязательно попросите рекомендации и не бойтесь говорить с инструктором о его или ее обучении и опыте.

Билл Дуглас, учитель тайцзи и основатель Всемирный день тайцзи и цигун; также автор «Преследование Ян Лу-Чана: найти свое тело Тайцзи»говорит нам, что «На самом деле почти каждый может это сделать (Тай Чи), даже если есть условия, которые могут исключить их из других форм упражнений. Пожилые люди, избыточный вес и артрит могут участвовать.

Дуглас заявляет «Тайцзи демонстрирует, как неразрывно связаны психическое и физическое тело. Ваше настроение, ваше эмоциональное состояние и ваше физическое состояние начинают улучшаться одновременно ».

Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом этой или любой новой программы упражнений. Будь здоров, будь счастлив.

Для покупки моего EBOOK нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: Видеоуроки Тайчи. 24 формы. Часть1 (May 2024).