Последовательность для шеи и плеч

• May 15, 2024

Ах, праздники! Пропуская асана для шоппинга и медитации для вечеринок. Мантры меняются на зарядите его, пожалуйста. Движение делает нас раздражительными, короче дни и ночи заставляют нас спать, а более холодные температуры делают нас жестче. Отбиваться! Если у вас, честно говоря, нет времени на полную тренировку, попробуйте этот набор растяжек плеч и рук, чтобы снять головную боль от напряжения и держать вас, по крайней мере, несколько гибкими, пока вы не сможете вернуться к мату. Эта конкретная последовательность может быть сделана полностью одетой; дома, на работе или в торговом центре; и в любое время суток. Это быстрое расслабление мышц и хороший способ проверить в течение дня.

Поскольку шея и плечи могут быть чувствительными, обязательно двигайтесь медленно и осмотрительно, чтобы избежать хрустов или травм. Это помогает начать с удобного сидения на стуле, ноги на полу и спина, поддерживаемая спинкой стула. (Если, как и я, у вас короткие ноги, и ваши ноги не соприкасаются, положите их на подкладку, пуфик или, возможно, на сумочку, если вы находитесь на публике!) Опустите руки в стороны и найдите время, чтобы просто подвести итоги. твое тело. Попробуйте потянуть плечи назад и вниз, чтобы противостоять любой привычной стесненности. Затем найдите время, чтобы проверить дыхание. Попробуйте выровнять вдох и выдох так, чтобы каждый был одинаковой длины. Может быть, закройте глаза, чтобы сосредоточиться.

Наклоните голову вправо, прислонив ухо к плечу. Задержитесь, когда почувствуете растяжение и вдохните в область. Через некоторое время попробуйте откинуть голову назад, удерживая растяжку там, где это необходимо, а затем наклоните голову вперед. Вы можете отрегулировать интенсивность растяжения, потянув противоположное плечо вниз и от головы. Двигайся медленно и вдумчиво. Когда вы будете готовы, верните голову в нейтральное положение, прежде чем переходить на другую сторону. Отпустите, и медленно покачайте головой нет, отмечая количество движения, возможное с каждой стороны. Отпустите, и медленно покачайте головой да отмечая еще раз, есть ли какие-либо ограничения. Если вы хотите больше растягиваться в этой области, попробуйте покатать голову по кругу, снова не забывая двигаться медленно и осознанно.

Разведите руки в стороны. Затем скрестите их и поверните, чтобы сложить руки, держа спину прямо. Один локоть будет поверх другого, плечи вытянуты вперед. Держите это на мгновение и отметьте, каково это в области плеч. Усилить растяжение, перемещая руки вверх, вниз, вправо или влево. Остановитесь на любых нежных точках и задержитесь, сосредоточив дыхание на задействованных мышцах. Затем отпустите и попробуйте тот же участок на другой стороне.

Опустите руки по бокам тела. Переверните плечи вперед и по кругу. Двигайтесь достаточно медленно, чтобы почувствовать, где вы напряжены. Пройдите несколько кругов, прежде чем повернуть назад и повернуть в другом направлении.
Не забывайте свои руки, которые хорошо вам служат в этом сезоне. Согните ладони вниз к запястью и сожмите тыльную сторону рук вместе. Это отличный способ снять давление на запястный канал. Задержись на несколько минут. Затем переплетите пальцы и вытяните руки от тела, поворачивая из стороны в сторону, чтобы устранить любые изгибы в спине. Попробуйте связать пальцы не доминирующим образом, чтобы увидеть, как это ощущается. Отпустите, переместите руки к спине, переплетите пальцы и повторите попытку сзади. Убедитесь, что спина остается прямой; здесь, к сожалению, легко сделать это, выполняя эти шаги.

Закончите, опустив руки на колени. Поднимите ладони вверх для вдохновения сверху вниз для заземления. Найдите минутку, чтобы спокойно дышать, прежде чем перевести ладони в молитвенное положение и поблагодарить вселенную за этот короткий перерыв в повседневной жизни. Намасте!

Видео инструкция: Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела - йога для позвоночника (May 2024).