Сохраняя ваше сердце здоровым в зимние месяцы

• April 29, 2024

За последние 21 год д-р Кинэн провел многочисленные клинические исследования питания и пищевых добавок в качестве меры по снижению риска сердечных заболеваний. Он имеет более 30 научных публикаций, посвященных вмешательствам в области питания для укрепления сердечно-сосудистой системы, и представил свои исследования на более чем 100 научных конференциях на национальном и международном уровнях.

Виктория -Доктор. Кинэн, спасибо, что нашли время из своего плотного графика, чтобы поговорить с нами. Давайте начнем --- Недавние сообщения утверждают, что больше случаев смерти, связанных с сердечными заболеваниями, происходит зимой (особенно в декабре и январе), чем в любое другое время. Можете ли вы дать некоторое представление о том, почему это так?

Доктор Кинан Зимой может быть самый высокий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по ряду причин, включая тот факт, что люди часто занимаются деятельностью, которая может негативно повлиять на их здоровье и уровень холестерина в течение этого времени. Праздники часто бывают стрессовыми, так как люди стремятся соответствовать ожиданиям и обязанностям семьи, ориентироваться в многолюдных торговых центрах и планировать большие специальные мероприятия. Это также время, когда мы предпочитаем баловаться, а иногда и баловаться богатой едой и напитками. Высокий стресс и чрезмерная снисходительность могут негативно сказаться на нашем здоровье и негативно повлиять на уровень холестерина. Высокий уровень холестерина является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Зима, особенно в связи с дополнительным давлением праздничного сезона, часто заставляет нас расслабляться во время тренировок. Это не только плохо влияет на вес и уровень холестерина, но и лишает нас одного из наших лучших средств для снижения стресса.

Большие собрания семьи и друзей знакомят нас со всеми микроорганизмами, происходящими вокруг, именно тогда, когда наша иммунная система была ослаблена дополнительным праздничным стрессом. Существует повышенная частота сердечных приступов у людей, которые недавно перенесли грипп или простуду.

Виктория Какие изменения должны внести люди в свой образ жизни в течение этих месяцев и в течение остальной части года, чтобы снизить риск сердечных заболеваний?

Доктор Кинан - Придерживаться здорового образа жизни, включающего регулярные физические упражнения, здоровое питание и правильное управление стрессом, важно в течение всего года. Невозможно избежать стресса, но важно, чтобы мы правильно справлялись со стрессом посредством медитации, физических упражнений или личного спокойного времени. Поддержание здорового образа жизни сердца также помогает укрепить нашу иммунную систему, и ежегодная прививка от гриппа может, по крайней мере, снизить риск простудных заболеваний и инфекций.

Я бы порекомендовал тем, кто курит, поговорить со своим медицинским работником, чтобы определить лучший способ бросить курить. Американская ассоциация кардиологов заявляет, что курение является прямой причиной 20% всех случаев смерти от болезней сердца. Чтобы бороться с повышенным потреблением пищи и увеличением веса, которые часто связаны с отказом от курения - оба являются факторами риска сердечных заболеваний - сконцентрируйтесь на сбалансированном питании, включающем свежие фрукты и овощи. Когда вы почувствуете желание перекусить, попробуйте небольшое количество полезного для сердца миндаля или фисташек или даже темного шоколадного квадрата. Эти вкусные закуски помогают снизить уровень холестерина.

Виктория - Могут ли помочь продукты, обогащенные растительными стеролами и станолами?

Доктор Кинан - Продукты, обогащенные растительными стеролами (например, сливочное масло BENECOL®, апельсиновый сок Minute Maid® и сыры Lifetime® с добавленным растительным стеролом Corowise®), безусловно, могут помочь контролировать уровень холестерина. Если у нас есть растительные стеролы с нашей едой, они могут блокировать поглощение пищевого холестерина - или холестерина из пищи - (около 20% пользы) и холестерина, который вырабатывается организмом в результате пищеварения (около 80% выгода). Другая хорошая новость заключается в том, что растительные стеролы помогают снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина в среднем на 8-15%.

Хотя растительные стеролы присутствуют во всех продуктах питания, поступающих из растений, их недостаточно в количестве (0,8-1,5 г / день) для воздействия на уровень холестерина. Поэтому нам нужны продукты, обогащенные добавленными растительными стеролами, чтобы быть эффективными.

Растительные стеролы также доступны в качестве дополнения, что делает их удобными для приема пищи вне дома или если вы просто не хотите есть обогащенную пищу во время еды. Витамины Nature Made®, например, предлагают CholestOff® Complete, диетическую добавку, которая содержит растительные стеролы, чтобы помочь предотвратить поглощение холестерина и PantesinTM, производного витамина B, который помогает уменьшить количество холестерина, которое организм вырабатывает благодаря генетике.

Виктория -Так что есть два источника холестерина, еда и генетика?

Доктор Кинан - Некоторые из нас могут поддерживать здоровый уровень холестерина, просто управляя своей диетой и избегая продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных или транс-жиров. Для других эта задача может быть не такой простой, потому что их организм - благодаря своему генетическому составу - естественным образом производит более высокий уровень холестерина в дополнение к тому, что они могут получить из своего рациона.CholestOff® Complete - хороший естественный выбор для этих людей, поскольку это единственная диетическая добавка, которая продается в продуктовых и аптечных магазинах и содержит ингредиент Pantesin ™. Pantesin ™ дополняет действие растительных стеролов, которые выводят холестерин из организма, блокируя выработку нового холестерина в организме. Многим людям, которые генетически предрасположены к высокому холестерину, также понадобятся лекарства для адекватного контроля уровня холестерина, и CholestOff Complete можно безопасно принимать с помощью рецептурных лекарств, снижающих уровень холестерина.

Виктория Говоря о отпускаемых по рецепту лекарств. Существуют ли другие природные методы лечения, которые работают рука об руку с такими лекарственными препаратами?

Доктор Кинан - Существует несколько естественных методов лечения, которые работают рука об руку с рецептурными препаратами, снижающими уровень холестерина, для улучшения здоровья сердца. Класс препаратов для снижения уровня холестерина, называемых «статинами», таких как Lipitor® и Zocor®, может истощать важный фермент, коэнзим Q 10, из клеток организма, который важен для нормальной работы мышц (сердце мышца). Я рекомендую людям, которые используют такие лекарства, принимать добавку CoQ10, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

В дополнение к растительным стеринам растворимая клетчатка, содержащаяся в некоторых продуктах, таких как овес, ячмень, бобы, яблоки, виноград и груши, может помочь снизить уровень холестерина. Цель будет 10 г или более растворимых волокон в день. Кроме того, продукты, которые являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, полезны для здоровья сердца. Они не снижают уровень холестерина, но они помогают поддерживать здоровый сердечный ритм, который может предотвратить внезапную смерть от сердечного приступа. Хорошими источниками омега-жирных кислот являются жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь и сардины, а также льняное и льняное масло. Включая эти продукты и добавки в свою общую программу здоровья сердца, люди, которые принимают рецептурные препараты, часто могут достичь своей цели холестерина, используя более низкие дозы лекарств. Это не только экономически выгодно, но также может уменьшить побочные эффекты и осложнения лекарств

Виктория Какую роль играют физические упражнения в профилактике заболеваний сердца?

Доктор Кинан - Физические упражнения - лучший естественный способ повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Физические упражнения также являются отличным помощником в правильном контроле веса и могут снизить риск развития диабета, который является еще одним фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю.

Выберите упражнение, которое состоит из ваших любимых занятий - вы будете более склонны придерживаться его в долгосрочной перспективе. Танцы - это простой способ для людей всех возрастов принять участие в занятиях аэробикой и повеселиться! Независимо от того, записываетесь ли вы на уроки, посещаете ли вы занятия в тренажерном зале или настраиваете музыку дома, танцы - это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая также сжигает калории.

Виктория -Где мои читатели могут получить дополнительную информацию?

Доктор Кинан - Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации, AmericanHeart.org, является отличным информационным ресурсом. Те, кто ищет советы о том, как вести целостный сердечный здоровый образ жизни, и те, кто ищет больше информации о пищевых добавках, должны посетить Nature Made.

Lipitor® является торговой маркой PFIZER
Zocor® является торговой маркой MERCK & CO., INC.

Видео инструкция: Принимайте Рыбий Жир Каждый день и Наблюдайте за Изменениями Своего Тела (April 2024).