Бессонница и Астма

• June 28, 2024

Астма и бессонница идут рука об руку; по данным WebMD, около 90% всех астматиков страдают от проблем со сном. Бессонница - это нарушение сна, из-за которого людям трудно уснуть и уснуть. Бессонницы (люди, которые испытывают бессонницу) часто испытывают сонливость в течение дня, что вызывает проблемы на работе, в школе или даже в их отношениях. Недостаток сна может также вызвать изменения в физическом и психическом здоровье (включая депрессию).

Как связаны астма и бессонница
Астма, возникающая ночью, называется ночной астмой. В течение ночи функции легких снижаются; Согласно WebMD, функция легких может снизиться на целых 50% у людей, страдающих астмой. Исследователи обнаружили, что те, у кого тяжелая форма астмы, подвержены повышенному риску бессонницы; в то время как астматики, которые страдают как от нестабильной астмы, так и от заложенности носа, также подвержены повышенному риску бессонницы. Ученые не совсем уверены, что вызывает бессонницу у астматиков. Тем не менее, они обнаружили несколько возможных причин бессонницы у людей, страдающих астмой:

• Синусит, постносовое капание, заложенность носа
• Увеличение производства слизи
• апноэ сна
• Воздействие дневных триггеров астмы
• Астма вызывает в спальне: домашних животных, пылевых клещей, пыльцы и т. Д.
• ГЭРБ: гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (желудочная кислота проникает в пищевод)
• Гормональные изменения из-за циркадных ритмов организма
• усиление воспаления дыхательных путей ночью
• Некоторые лекарства, в том числе лекарства от астмы, могут вызывать бессонницу.

Врачи рекомендуют больным астмой, страдающим бессонницей, соблюдать правила лечения астмы наряду с гигиеной сна. Что такое гигиена сна?

Гигиена сна для астматиков
Согласно Фонду сна, «гигиена сна - это множество различных практик, которые необходимы для нормального, качественного ночного сна и полной дневной бдительности». Методы гигиены сна могут быть рекомендованы вашим врачом общей практики или специалистом по сну, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью, избегая при этом проблемы с астмой.

Вот список примеров практики гигиены сна, которые могут быть рекомендованы для пациентов с астмой:

• Свяжите свою спальню и кровать как места для отдыха и сна. Убедитесь, что ваш телевизор и компьютер / планшет отвлекают вас в другой комнате, чтобы вы не испытывали желание использовать их в постели.
• Спите только тогда, когда хотите спать
• Если вы не ложитесь спать в течение 20 минут после того, как ложитесь спать, то лучше встать и сделать что-нибудь, пока вы не будете спать.
• Не спите в течение дня.
• Вставайте утром и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это помогает поддерживать ваш цикл сна в правильном ритме.
• Избегайте упражнений за 4 часа до сна.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, по крайней мере, за 4 часа до сна.
• Примите теплый душ или погрузитесь в ванну примерно за 90 минут до того, как вы обычно ложитесь спать.
• Если у вас аллергическая астма, полезно, чтобы в вашей спальне не было пыли и беспорядка. Также может быть необходимо, чтобы домашние животные не спали с вами ночью.

Астма Менеджмент и гигиена сна
Лечение астмы и гигиена сна важны для астматиков, страдающих ночной астмой и бессонницей. Бессонные ночи могут привести к проблемам на работе, в школе, дома и в отношениях. Исследователи не совсем уверены, что является причиной ночной астмы и бессонницы у многих астматиков. Тем не менее, при правильном лечении астмы и хорошей гигиене сна, вы можете хорошо выспаться и дышать спокойно, несмотря на астму!

Пожалуйста, ознакомьтесь с моей новой книгой «Астма: ничего не задеть»!


Теперь также доступны на Amazon Астма Ничто хрипит на!

Видео инструкция: ????Универсальное средство от диабета, астмы, бессонницы и повышенного давления (June 2024).