Федеральные руководящие принципы изменились

• April 19, 2024

Были изданы новые Федеральные руководящие принципы в отношении здоровья. Когда вы читаете новые изменения, вы видите изменения в другом направлении.

1. Рекомендуемые уровни упражнений теперь на 90 минут, если вы хотите похудеть. В противном случае рекомендуется поддерживать от 30 до 60 минут в день.

2. Калории-калории равны сумме, которую вы сжигаете! Умеренно активные люди в возрасте от 31-50 до 2000 калорий в день. 2400-2600 для мужчин. * Изменение больше не основано на индексе массы тела.

3. Питание - разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, добавленных сахаров и соли. Следуйте правительственным рекомендациям, таким как еда. Старый метод должен был строго следовать пищевой пирамиде.

4. Фрукты и овощи. Ешьте 4,5 чашки фруктов и овощей, что в сумме составляет девять в день. * Смена от 3-4 порций в день.

5. Углеводы. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, и избегайте любых продуктов с добавлением подсластителей.

6. Жиры. Имейте не более 10% калорий от транс-жиров и 300 мг холестерина. * Старая рекомендация - снижайте потребление насыщенных жиров и холестерина

7. Соль-Лимит до одной чайной ложки в день. * Старые рекомендации - ешьте и готовьте пищу с меньшим количеством соли.


Что это значит для тебя? Ваш врач, диабетическая медсестра и диетолог смогут более точно настроить диету. Однако, если вы принимаете низкоуглеводную или другую программу образа жизни, это может помочь определить ее более четко.

Упражнения - одно из многих препятствий, которые нужно преодолеть. Какой тип упражнений вы можете выполнять в федеральном, требуется 90 минут?

Рассмотрим эти варианты:
· Пройдите 4 1/2 мили * в среднем темпе.
· Пробег 7 миль * в умеренном темпе.
· Плавать 2 с лишним мили * в бассейне или океане.
· Велосипед 18 миль * в умеренном темпе.

Помните, что вы должны поддерживать свой вес и физическую помощь, чтобы контролировать свой диабет, а не наоборот. Поэтому возьмите один день за раз и одно изменение за раз.

Видео инструкция: Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs) (April 2024).