Информация о кальции

• May 21, 2024

Кальций, как вы знаете, очень важен для прочности и здоровья ваших костей и зубов, он также играет важную роль в некоторых других функциях организма. Около 99 процентов вашего кальция хранится в скелете, и только один процент кальция содержится в жидкостях организма, таких как кровь, - этот крошечный кусочек кальция играет очень важную роль.

Это помогает нервным импульсам перемещаться, помогает поддерживать нормальное кровяное давление и помогает свертывать кровь. Ваши мышцы, включая ваше сердце, нуждаются в кальции для сокращения. Без этого ваше сердце не сможет регулярно биться.

Вам нужен ежедневный запас кальция, чтобы ваши кости не истощались. Если вам не хватает кальция - ваше тело будет забирать кальций из ваших костей, чтобы поддерживать уровень кальция в крови. Кроме того, недостаток кальция в конечном итоге приведет к ломкости костей, которые легко ломаются.

Кальций является минералом, который жизненно важен для следующего

• формирование крепких костей и зубов и для поддержания здоровых десен
  
• регулярное сердцебиение
  
• передача нервных импульсов
  
• снижение уровня холестерина
  
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  
• формирование мышц
  
• сокращение мышц
  
• профилактика мышечных спазмов
  
• свертывание крови после пореза или травмы
  
• профилактика рака
  
• структура белка РНК и ДНК
  
• активация ферментов, в том числе липазы, которая расщепляет жиры
  
• правильное поддержание проницаемости клеточной мембраны
  
• правильная нервно-мышечная активность
  
• здоровая кожа
  
• профилактика преэклампсии во время беременности (причина № 1 материнской смерти)
  
• защита костей и зубов от свинца

Источники кальция- лучший способ получить источник кальция - это диета, богатая следующим:

• сардины
  
• лосось с костями
  
• морепродукты
  
• зеленые листовые овощи
  
• миндаль
  
• спаржа
  
• черная патока
  
• брокколи
  
• пахта
  
• капуста
  
• сыр (соя)
  
• chickory
  
• коллард
  
• зелень одуванчика
  
• укроп
  
• инжир
  
• фундук
  
• льняное семя
  
• козье молоко
  
• листовая капуста
  
• ламинария
  
• зелень горчицы
  
• овес
  
• петрушка
  
• мята
  
• чернослив
  
• семена кунжута, молотые или измельченные семена для лучшего усвоения кальция
  
• тофу
  
• зелень репы
  
• жеруха
  
• сыворотка
  
• йогурт

Поглощение кальция

Витамин D может помочь улучшить усвоение кальция. Ваше тело может получать витамин D из пищи, а также витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Аминокислота лизин необходима для усвоения кальция. Пищевые источники лизина включают яйца, рыбу, бобы Лимы, картофель и соевые продукты.

Алкоголь может влиять на кальций, уменьшая кишечную абсорбцию кальция. Он также может ингибировать ферменты в печени, которые помогают преобразовывать витамин D в активную форму, которая уменьшает поглощение кальция

Нездоровая пища, кофе, избыток соли и / или продуктов из белой муки приводит к потере кальция из организма.

Если вы думаете о приеме добавки кальция, поговорите со своим врачом, и он / она поможет подобрать для вас подходящую добавку.

Эта информация носит исключительно информационный характер и не предназначена для замены ухода или совета врача.

Видео инструкция: Зачем Организму Кальций? (May 2024).