Как физические упражнения влияют на ожирение

• April 30, 2024

На сегодняшний день ожирением страдают почти треть взрослого населения США. Упражнения могут помочь в лечении ожирения путем сжигания лишних калорий, хранящихся в организме в виде жира. Слишком много лишних калорий, хранящихся в течение длительного времени, вызывают ожирение. Регулярные физические упражнения помогают сжигать лишний жир.

Ожирение может быть определено вашим ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ - это расчет вашего веса по отношению к вашему росту. Чем выше ваш ИМТ, тем выше вероятность того, что вы страдаете ожирением или движетесь в этом направлении.

Взгляните на свою талию, особенно на живот. Это показатель того, что вы можете хранить слишком много жира в брюшной полости. Исследователи утверждают, что талия, измеренная как более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин, может указывать на ожирение или высокий риск.

Ожирение является основной причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая: сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и рак. Целью лечения ожирения является снижение веса. Физические упражнения могут играть жизненно важную роль в борьбе с ожирением и имеют решающее значение для любой программы по снижению веса. Помимо сжигания калорий есть много преимуществ, таких как:

• увеличить ваш метаболизм
• улучшить циркуляцию
• улучшить работу сердца и легких
• Повысьте самоконтроль
•Уменьшить стресс
• улучшить вашу внешность
• уменьшить депрессию
• Подавить аппетит

Запуск и поддержание программы упражнений тяжело и даже сложнее для тучных. Движение может быть ограничено, поэтому некоторые виды деятельности запрещены. Самооценка может быть страшной для человека, страдающего ожирением, который собирается тренироваться в тренажерном зале. Вы хотите значительных результатов быстро; однако это будет длинная медленная дорога. Никто не хочет это слышать, так какой смысл начинать?

• Начните со своего мышления. Умственная работа часто тяжелее, чем само упражнение. Скажите себе каждый день, что все возможно.
• Вы можете чувствовать себя парализованным из-за множества вариантов упражнений и того, что лучше для вас. Начните с чего-то очень простого, ходите 10-15 минут каждый день, и вы начнете здоровую привычку на всю жизнь.
• Ваше тело начнет сжигать некоторые из этих давно накопленных жировых клеток, и вы будете на пути к более здоровому образу жизни.
• Не ставьте свои цели слишком высоко. Вы получите лучшие результаты, если начнете медленно и постоянно, чтобы увеличить выносливость.
• Часто при ожирении у вас возникают проблемы с дыханием. Упражнения могут увеличить эту проблему. Идите медленно и дышите легко в любом темпе, который вы можете, даже если на беговой дорожке всего 5 минут со скоростью 2 мили в час. Каждое маленькое упражнение имеет значение.

Исследователи, изучающие ожирение, определили тенденцию. Дело в том, что бездействие вместо переедания может стать причиной увеличения ожирения. Национальные обследования здоровья выявили огромное увеличение ожирения и неактивности, но не общего количества потребляемых калорий. Доктор Ури Ладабаум, доцент кафедры гастроэнтерологии в Стэнфордском университете и ведущий автор этих исследований, утверждает: «Что нас больше всего поразило, так это то, насколько значительными были изменения в физической активности в свободное время. Хотя мы не можем сделать выводы о причине и следствии нашего исследования, наши выводы подтверждают мнение, что физические упражнения и физическая активность являются важными факторами, определяющими тенденции ожирения ».

Ожирение - это не просто проблема переедания и недостаток физической активности. Это выходит за рамки такой простоты и имеет глубокие корни в различных социальных и экономических силах. Управляющий редактор Американского Медицинского Журнала Памела Пауэрс Ханнли (MPH) приводит следующий пример: «Борьба одиноких матерей, которые пытаются сбалансировать работу и заботу о детях. Им может не хватать времени или ресурсов для занятий. Мы не должны предполагать, что люди просто ленивы. Их жизнь может быть ошеломляющей для них ».

Всегда посещайте врача, прежде чем начинать какие-либо упражнения, особенно в случае ожирения. Занимайтесь спортом, будьте активными и живите хорошо.

Ссылки :

ACSM Fit Society
Национальные институты здоровья
Медицинский факультет Стэнфорда
Американский журнал медицины

Видео инструкция: Как Перехитрить Гормоны, Отвечающие за Набор Веса (April 2024).