High Fiber Food Chart Рейтинг Fibre Foods

• April 30, 2024

Хорошая таблица продуктов с высоким содержанием клетчатки позволяет значительно увеличить ежедневную клетчатку. Если вы хотите чувствовать себя лучше и быть здоровее, нажмите на две ссылки ниже для получения рекомендаций по моему списку пищевых волокон, распечатайте их и повесьте на кухне.

Волокнистая пища - это то, что бабушка назвала грубым кормом. Это часть клеточной стенки растений, которая удерживает это растение вместе. Когда вы едите клетчатку, она проходит через непереваренный кишечный тракт.

И вот большая часть об этом; Вы не получаете калорий из клетчатки, потому что не перевариваете ее!

Итак, чтобы проверить мою самую высокую рекомендацию для двух великолепных списков продуктов с высоким содержанием клетчатки, перейдите непосредственно к самой здоровой пище с высоким содержанием клетчатки и списку продуктов с высоким содержанием клетчатки с содержанием клетчатки. Тогда вы можете начать вносить больше "грубости" в свою жизнь сегодня!

Как работает пища с высоким содержанием клетчатки

Один из способов понять, как работает волокно, - представить, как губка расширяется, впитывая воду.

Когда клетчатка, которую вы едите, попадает в ваш желудок, она поглощает много жидкости и расширяется, заставляя вас чувствовать себя более сытыми при меньшем количестве пищи. Это также, как волокно помогает вам держать вниз.

И еще одно большое преимущество этого губчатого эффекта - добавление в пищу большего количества клетчатки помогает предотвратить запор. Вода в волокнистой губке делает отходы более мягкими и их легче пропустить.

В то время как пищевые продукты с клетчаткой подпадают под категорию углеводов, вы не получаете такого же количества калорий из пищи с высоким содержанием клетчатки, которое вы получали бы от углеводов с высоким гликемическим индексом. Это связано с тем, что клетчатка переваривается или обрабатывается не так, как рафинированные углеводы.

Существует две категории пищевых волокон - растворимые и нерастворимые. Но многие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы в таблице пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку.

Польза для здоровья и источники клетчатки

Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает риск диабета и сердечных заболеваний и снижает общий уровень холестерина и ЛПНП (плохой холестерин). Он распространен в сушеных бобах и горохе, овсе, овсяных отрубях, овощах, таких как брокколи, цитрусовые и другие фрукты, льняное семя и шелуха псиллиума.

Нерастворимое волокно способствует регулярным движениям кишечника и помогает предотвратить запор. Он также уравновешивает pH (кислотность) в кишечнике и намного быстрее выводит токсичные отходы через толстую кишку в организм. Это помогает предотвратить рак толстой кишки путем устранения раковых веществ.

Источники пищи для нерастворимой клетчатки включают овощи, такие как темно-зеленые листовые овощи, кожура фруктов и овощей, орехи и семена, пшеничные отруби и цельные зерна, такие как 100% цельная пшеница.

Суть в том, чтобы съесть достаточно клетчатки, будь то растворимые или нерастворимые! Рекомендуемое потребление составляет от 30 до 40 грамм в день. Но средний американец получает всего 10 грамм.

Итак, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное количество питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки, перейдите к списку здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки и диаграмме продуктов, богатых клетчаткой. Распечатайте их и постепенно начните накапливать клетчатку в своем рационе, пока не достигнете нужного количества, чтобы заполнить клеточные пробелы.

Обязательно ознакомьтесь с моим бюллетенем Natural Health Newsletter.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Список продуктов с высоким содержанием клетчатки для диет с высоким содержанием клетчатки
Продукты, которые запор и снимают запор
Больше клетчатки в вашем рационе = меньше диабета 2 типа
Почему важны упражнения? - Преимущества упражнений

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: 7 facts about fiber (April 2024).