Кислые хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки

• May 18, 2024

Многие органы здравоохранения соглашаются, что хороший здоровый завтрак - отличный способ начать свой день. А кушать на завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки, например, кашу или овсянку, - это, вероятно, лучший способ начать свой здоровый и вкусный день.

Почему? Для начала, каждый должен получать достаточное количество клетчатки в своем ежедневном рационе, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови и холестерина. Здоровый уровень сахара в крови и холестерина помогают предотвратить диабет и сердечные заболевания, две основные смертельные болезни.

Если это не является достаточной причиной, чтобы заставить вас есть на завтрак больше хлопьев с высоким содержанием клетчатки и овсянки, клетчатка также необходима для регулярности кишечника, облегчения запоров и профилактики геморроя. А поскольку зерновые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки одновременно являются сытными и легкоусвояемыми, они вносят отличный вклад в здоровое регулирование веса.

Почему американцам нужно больше клетчатки

Жизнь на диете из белого хлеба, белой пасты и других обработанных зерен и очень небольшого количества фруктов и овощей не очень здоровый образ жизни. Стандартная американская диета является причиной того, что только около 5% населения получают от 24 до 38 граммов клетчатки в день, которые им необходимы для здоровья.

Не потребление достаточного количества клетчатки также является основной причиной, по которой многие американцы страдают от проблем с кишечником, высокого уровня сахара в крови и холестерина, болезней сердца и диабета.

Болезнь сердца - наш убийца номер один. Диабет не сильно отстает. Фактически, многие эксперты считают, что уровень диабета достигает масштабов эпидемии. Миллионы людей также страдают от сахара в крови и высокого уровня холестерина. И многие другие, в том числе многие дети и подростки, жалуются на хронические запоры.

Здоровая диета из нежирных мясных и молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая хлеб, крупы, макаронные изделия и много свежих фруктов и овощей, обеспечивает профилактику и облегчение всех этих проблем, а также многих других нездоровых состояний.

Как получить больше клетчатки

Чтобы облегчить выбор лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, распечатайте мой превосходный список самых полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки, узнайте все о том, как включать добавки с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить ежедневные граммы клетчатки, и ознакомьтесь с моими рекомендациями по здоровой диете с высоким содержанием клетчатки. ,

А при покупке продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крупы, всегда выбирайте 100% цельные зерна. Эти более грубые сорта обеспечивают больше отрубей, которые помогут увеличить объем стула. Добавленная масса перемещает отходы через толстую кишку намного быстрее. Также обратите внимание на то, что следует избегать коммерческих марок зерновых, которые содержат подсластители (сахар), соль или другие добавки.

Начните свой день с парящей миски с овсяной мукой с высоким содержанием клетчатки или миски с нежирным йогуртом и хрустящими цельнозерновыми хлопьями с измельченным бананом и / или некоторыми свежими или замороженными ягодами - это фантастический способ получить выходной на правильной ноге. Это быстро, вкусно и хорошо для вас.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Как приготовить полезное овсяное печенье
Польза для здоровья чеснока и лука
Здоровые фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
Белковые коктейли и здоровые рецепты смузи

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (May 2024).