Употребление в пищу здоровых фруктов и овощей - 5 в день

• May 2, 2024

Многочисленные исследования показывают, что употребление в пищу здоровых фруктов и овощей (не менее 5 раз в день) может замедлить старение и значительно снизить риск возникновения рака, инсульта, сердечных заболеваний и многого другого.

Вот это да! Какой простой способ стать здоровым и оставаться здоровым!

Да. НО (и это большое «НО») ученые НЕ имеют в виду употребление двух бананов и трех порядков картофеля фри. Они говорят о ярко окрашенных желтых, оранжевых и красных фруктах (не менее 2-4 в день), а также о красочных и темно-зеленых листовых овощах (3-5 порций - чем больше, тем лучше!)

Какие самые полезные фрукты и овощи?

Хотя большинство продуктов с низким содержанием жира и калорий, фрукты и овощи НЕ созданы равными.

Самые здоровые и богатые питательными веществами сорта богаты клетчаткой и витаминами-антиоксидантами и минеральными фитонутриентами, которые необходимы людям, чтобы хорошо себя чувствовать, выглядеть и чувствовать себя лучше всего.

Хотя все ягоды являются отличным источником антиоксидантной защиты от каротиноидов и флавоноидов, органические ягоды занимают особое место в списке самых полезных фруктов. Канталупа, апельсины, розовый грейпфрут, папайя, персики, ананас, киви, сливы и красный виноград также являются отличным выбором.

Бананы, самые популярные, хотя и с высоким содержанием калия, предлагают очень мало антиоксидантов.

Отличный выбор из списка самых полезных овощей включает темно-зеленые листовые сорта, богатые каротиноидами и крестоцветными фитонутриентами. К ним относятся шпинат, капуста, мангольд и романский салат, брокколи, брюссельская капуста, бок чой, цветная капуста и капуста.

Другие очень полезные продукты - помидоры, морковь, сладкий картофель, бобы, чеснок и лук.

И хотя популярная кукуруза и белый картофель, как и бананы, обладают некоторой пищевой ценностью, они очень калорийны, а также содержат антиоксидантные фитонутриенты.

Как выбрать самые полезные фрукты и овощи

Чтобы оставаться здоровым, нужны антиоксиданты. Вот несколько полезных примеров:

• Вы можете начать свой день с красочных ягод на цельнозерновой крупе без сахара на завтрак.
• На обед хороший выбор - свежий зеленый салат и / или домашний овощной суп.
• Приготовьте на ужин макароны из цельного зерна со слегка обжаренными или тушеными овощами.
• По возможности включайте салат, наполненный полезными овощами.
• И выбирайте сырые овощи для закусок и фрукты на десерт.

Если вы думаете, что может быть трудно получать от 5 до 9 порций в день, или вы хотите убедиться, что вы укрепляете свою иммунную систему и поддерживаете оптимальную защиту иммунной силы, имеет смысл принимать высококачественные пищевые антиоксидантные добавки, богатые в фитонутриентах.

Независимо от того, что вы делаете, питание из овощей и фруктов может защитить вас и ваших близких от:

• простуда,
• Инсульт,
• рак,
• вирусы,
• диабет,
• раннее старение,
• болезнь сердца,
• высокое кровяное давление,
• и следующая большая пандемия гриппа.

Поэтому убедитесь, что вы ежедневно употребляете от 5 до 9 полезных фруктов и овощей или получаете все важные фруктовые и овощные питательные вещества из высококачественных пищевых добавок.

И не забудьте проверить мой бесплатный бюллетень Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Список самых питательных овощей (A-Z)
Как снизить кровяное давление естественным путем
Избавление от запоров естественно в 12 шагов
Вам нужны пищевые добавки для здоровья?

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Доходчиво о правильном питании - ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК и НАТОЩАК! (May 2024).