Прогар и компьютерные профессионалы

• May 3, 2024

Выгорание - это реакция на стресс, обычно в форме истощения (часто эмоционального, но физическое истощение также распространено). Оно также может проявляться как болезнь или общее плохое отношение. Более неформально, выгорание является признаком того, что что-то должно измениться в вашей жизни. Обычно мы думаем, что выгорание связано с работой, но оно может быть связано с нашим домом, семейной жизнью или школой, если мы также являемся студентами. Например, работа полный или неполный рабочий день при попытке сделать столько же по дому и для вашей семьи, сколько полный рабочий день пребывания дома, жена и / или мать могут вызвать выгорание. Выгорание представляет собой особую проблему для специалистов по вычислительной технике, потому что обычно приходится работать в течение продолжительного времени и в других случаях неустойчивые графики. Мы часто настраиваемся на выгорание, начиная новый проект с избытком энтузиазма и переутомления, а затем пытаясь решить проблемы с героизмом. Не случайно, что экстремальное программирование (XP) включает в себя работу в устойчивом темпе в качестве одного из своих принципов.

Когда вы находитесь в состоянии истощения, часто очень заманчиво просто бросить свою работу и найти новую карьеру. Это, наверное, плохая идея. Изменения, которые вам нужны, могут стать новой карьерой, но это решение должно приниматься с осторожностью и исследованиями, а не просто из-за разочарования.

У вас есть часть работы, которая вам особенно не нравится? Посмотрите, сможете ли вы найти способ избежать этого - возможно, обменять обязанности на некоторое время с коллегой или найти способ автоматизировать это. Не откладывайте это, тем не менее, это даст вам еще одну вещь, чтобы бояться. Если вам действительно нужно выполнить эту часть своей работы, вознаградите себя, даже если это так же просто, как попытаться запланировать ее до перерыва.

Говоря о перерывах, когда вы перегорели, вам нужно позаботиться о себе. Это включает в себя хорошее питание, физические упражнения, достаточный отдых и перерывы. Практически у каждого знакомого мне специалиста по компьютерам есть вредная привычка ограничивать перерывы настолько, чтобы они попадали в уборную, кофеварку или газировку и закуривали, если курили. Или они используют свои перерывы, чтобы прочитать свою личную электронную почту. Попробуйте сделать что-нибудь освежающее или хотя бы другое - выйти на улицу и пройтись по парковке, сыграть в карты (настоящие карты, не компьютерный пасьянс), напишите письмо (реальное бумажное письмо), сядьте в удобное кресло и прочитайте несколько страниц романа - просто заставьте свой разум и тело делать что-то другое на некоторое время.

Хотя эти вещи могут помочь с симптомами, вам также нужно разобраться с корнем проблемы. Если вы перегорели из-за традиционного цикла ИТ-проектов и зависимости от героизма, посмотрите, сможете ли вы создать более устойчивый темп для себя или, что еще лучше, для всей организации. Если это происходит из-за неподконтрольных вам факторов - например, было показано, что подверженность микроменеджменту приводит к истощению, ваш лучший выбор - начать тщательный поиск работы. Если вы понимаете, что у вас все кончено, потому что ваша текущая работа или карьера - это то, что вас расстраивает или вызывает чрезмерный стресс (например, я достаточно хорош в управлении сетями, но я склонен мечтать исключительно о своей работе и начинаю чувствовать Я работаю 24/7, когда я делаю это слишком часто), тогда, возможно, хорошей идеей будет поиск другой карьеры или другой области ИТ.

Есть больше хороших идей для борьбы с выгоранием в статье «Работа - чувство выгорания работы? на сайте Работа и Семья.

Видео инструкция: ТРОЙНОЙ КАЙФ: ЛЕТО - Новый командный турнир в формате 3х3 для профессионалов StarCraft II (May 2024).