Черничный рецепт смузи

• May 17, 2024

Черника - сладкое маленькое удовольствие. Они полны витаминов и антиоксидантов, а также дают здоровую дозу клетчатки. В частности, черника является хорошим источником витамина С, витамина К и марганца. Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, имеют множество преимуществ для здоровья, включая когнитивное здоровье и противораковые свойства. Их насыщенный синий цвет - это то, что вы хотите добавить в радугу фруктов и овощей.
Черника вкусна сама по себе, но также является отличным дополнением ко многим продуктам. Бросьте их в свой йогурт, хлопья и даже салаты! При выборе свежей черники выбирайте твердые ягоды темного цвета. Избегайте мягких, морщинистых ягод или любых ягод с поврежденной кожей. Никогда не мойте ягоды, если вы не планируете есть их сразу же. Влага и черника могут привести к появлению мягких ягод, поэтому мойте их непосредственно перед едой или употреблением.

Вот способ добавить несколько дополнительных ягод в ваш день. Смузи - отличный способ начать свой день. Они быстрые, легкие и замечательные, когда вы находитесь в бегах. Добавьте немного молотого семени льна или семян чиа для дополнительного волокна и добавьте омега-3, полезную жирную кислоту Вы можете использовать свежую или замороженную чернику в своем смузи. Если вы решите использовать замороженные, вы можете либо разморозить их, либо использовать их, пока они еще заморожены. Замороженные ягоды могут поднять ваш коктейль на другой уровень. Шпинат добавляет дополнительные волокна и железо, но добавляет очень мало с точки зрения вкуса. Смузи - это интересный способ добавить в свой рацион дополнительные фрукты и овощи. Самое замечательное в смузи - вам не обязательно нужен рецепт. Используйте это как основу, но подгоняйте по своему вкусу! Замените различные ягоды на чернику, персики, манго или банан на яблоко, капусту или мангольд на шпинат. Изменение ваших фруктов и овощей помогает включить больше витаминов, минералов и антиоксидантов в ваш рацион.

Чернично-шпинатный смузи

1 чашка черники
1 чашка сырого шпината
1 яблоко, нарезанное и полые
½ стакана простого йогурта
Дополнительная жидкость по мере необходимости (сок, молоко)

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте желаемую жидкость, пока смузи не достигнет желаемой консистенции.

Видео инструкция: ЯГОДНЫЙ СМУЗИ "ЧЕРНИЧНЫЙ МАФФИН" (May 2024).