Фрукты и овощи в питании

• May 17, 2024

Что такое фрукты и овощи в критериях питания для хорошего здоровья? Это просто. Исследования показывают, что употребление не менее 5-9 ежедневных порций питательных фруктов и овощей может замедлить процесс старения и значительно снизить риск возникновения рака, инсульта, сердечных заболеваний и многого другого.

Вот это да! Это так просто?

Да. НО (и это большое «НО») ученые не говорят о двух бананах и трех заказах картофеля фри. Они имеют в виду ярко окрашенные желтые, оранжевые и красные фрукты (не менее 2-4 в день), а также красочные и темно-зеленые листовые овощи (3-5 порций - чем больше, тем лучше).

Лучшее фруктово-овощное питание

Хотя большинство продуктов с низким содержанием жира и калорий, фрукты и овощи НЕ созданы одинаково.

Самые здоровые, самые питательные сорта богаты антиоксидантными витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами, которые необходимы людям, чтобы хорошо себя чувствовать, выглядеть и чувствовать себя лучше всего.

Органические ягоды очень высоко в списке фруктов. Все ягоды являются отличными источниками каротиноидных и флавоноидных фитонутриентов с жизненно важной антиоксидантной защитой. Канталупа, апельсины, розовый грейпфрут, папайя, персики, ананас, киви, сливы и красный виноград также являются отличным выбором.

Яблоки и бананы, два самых популярных, хотя и питательных, мало защищают от антиоксидантов.

Отличный полезный выбор из списка овощей включает темно-зеленые листовые сорта, богатые каротиноидами и крестоцветными фитонутриентами. К ним относятся шпинат, капуста, мангольд и романский салат, брокколи, брюссельская капуста, бок чой, цветная капуста и капуста. Другими особенно полезными для здоровья являются томаты, морковь, сладкий картофель, бобы, чеснок и лук.

И хотя популярные кукуруза и белый картофель, как и яблоки и бананы, обладают некоторой пищевой ценностью, они также содержат много калорий и мало защищают от фитонутриентов.

Выберите самые полезные фрукты и овощи

Чтобы оставаться здоровым, нужны антиоксиданты. Вот несколько полезных примеров:

• Вы можете начать свой день с ягод на зерновых хлопьях без сахара на завтрак.


• На обед хороший выбор - салат из салата ромэн и / или домашний овощной суп.


• Приготовьте на ужин макароны из цельного зерна со слегка обжаренными или тушеными овощами.


• Включите свежие зеленые полезные салаты, когда это возможно.


• И выбирайте сырые овощи для закусок и фрукты на десерт.

Если вы думаете, что может быть трудно получать от 5 до 9 порций в день, или вы хотите убедиться, что вы укрепляете свою иммунную систему и поддерживаете оптимальную защиту иммунной силы, имеет смысл принимать высококачественную пищевую антиоксидантную добавку, которая богаты фитонутриентами.

Дополнение с антиоксидантами

Независимо от того, сколько фруктов и овощей вы едите в день, я рекомендую дополнить свой рацион комплексом каротиноидов. Каждая бутылка содержит мощный эквивалент 250 фунтов сырых органических фруктов и овощей, и только небольшая доля от стоимости и калорий.

Каротиноидный комплекс на сегодняшний день является наиболее тщательно изученной, действительно натуральной, проверенной эффективной антиоксидантной добавкой на рынке. Просто проверьте исследование, и вы будете уверены.

Исследование USDA, опубликованное в престижном Американский журнал клинического питанияДоказано, что каротиноидный комплекс увеличивает естественные защитные клетки-киллеры на целых 37% всего за 20 дней. Поразительно, насколько сильной может стать ваша иммунная система всего через несколько месяцев.

Чтобы защитить себя и свою семью от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, рака, простуды, вирусов и следующей крупной пандемии гриппа, проверьте его на веб-сайте антиоксидантов.

И обязательно узнайте о моем бесплатном бюллетене Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта

Статьи, которые вам могут понравиться
Топ 10 самых питательных овощей
Как снизить кровяное давление естественным путем
Избавление от запоров естественно в 12 шагов
Вам нужны пищевые добавки для здоровья?

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: ???? Как правильно есть фрукты и овощи? Как часто есть фрукты и овощи? Польза овощей и фруктов (May 2024).