Основные позы для начала практики

• April 30, 2024

Большинство начинающих практикующих йогу полагаются на видео или уроки, чтобы выучить различные позы. Эта стратегия имеет свои преимущества, так как последовательности предположительно были составлены подготовленными учителями. Конечно, можно изучать йогу таким образом, но также полезно работать над отдельными позами самостоятельно. Сосредоточение внимания на комбинации дыхания и выравнивания поможет новичку чувствовать себя более комфортно в классе. Кроме того, уделение внимания основным позам также является способом выстроить ежедневную практику. В дни, когда полный урок - это слишком много, следующие позы помогут сохранить импульс и продолжить работу с йогическими принципами.

Горная поза является основной позой стоя, но из-за ее кажущейся простоты многие полагают, что подойдет любая стойка. Проводить время стоя в Tadasana и практика равного дыхания может быть медитацией сама по себе. Войдите в позу и уделите минуту вдоху и выдоху, прежде чем поднести руки к области сердца в молитвенном положении. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, сохраняя хорошее выравнивание. Обратите внимание, насколько отличается тело в этом положении от «нормального» положения стоя. Затем осознанно выйдите из позы, отпустив руки.

Нисходящая поза собаки, или Адхо Муха Сванасана, является настолько центральным для любого занятия йогой, что это всегда хорошая идея для практики. Попробуйте войти в позу с согнутыми коленями и медленно крутить педали - разговорный термин для этого - «выгуливать собаку». Затем найдите время, чтобы проверить выравнивание, начиная с рук и двигаясь вверх по телу к плечам и обратно вниз. к ногам. Обратите внимание, заблокированы ли руки и ноги в локтевом и коленном суставах, и работайте над добавлением очень небольшого изгиба, чтобы защитить эти области тела. Посмотрите, где пятки опускаются с прямыми ногами - они, вероятно, начнут очень далеко от земли и будут медленно двигаться вниз.

Коротко и просто виньяса также может быть центром короткой практики. Попробуйте начать с настольного положения. Тогда двигайся через кошку (Marjaryasana) и корова (BidalasanaПозы, вдыхая в Корову и выдыхая в Кэт. Если вам нужно больше движения, пройдите через «Поза кошки в позу ребенка» или Balasana, для вдоха и выдоха, прежде чем вернуться через столешницу к корове. Делайте это медленно, снова сосредотачиваясь на интеграции движения и дыхания. Когда количество повторений станет полным, закончите в «Позе ребенка», уделив минуту тому, чтобы подумать о том, как движение изменило чувства тела и ума. Затем найдите время, чтобы осознанно прекратить практику, возможно, перейдя в удобное сидячее положение и поднеся руки к сердцу.

Другие позы, которые стоит практиковать самостоятельно: Trikonasanaили поза треугольника, и воин, или Virabhadrasana I и II позы. (Обязательно выполняйте эти два последних по отдельности, так как быстрое перемещение от одного к другому может быть опасно для тазобедренных суставов.) Если практика движений не подходит, всегда полезно уделить несколько минут медитации или сосредоточиться на дыхание

Ежедневная практика является сложной задачей для большинства йогов / нис, но она имеет огромное значение в продолжающемся путешествии йоги. Это помогает помнить, что даже несколько минут в дни без занятий могут помочь. Делайте то, что возможно в любой день, и помните, что это практика йоги, а не идеальная йога. Прежде всего, соединитесь с благодарностью за постоянную способность объединять тело и разум.

Видео инструкция: ПРОСТОЙ урок ХАТХА-ЙОГА для начинающих | Базовые асаны - объяснение и обзор | Она Волна | (April 2024).