10 способов профилактики рака молочной железы у женщин

• May 5, 2024

Шансы заболеть раком молочной железы (женщины больше всего боятся) - это 1 из каждых 8 женщин. И несмотря на миллионы долларов, потраченных на исследования и новые лекарства в последние десятилетия, общие шансы остались прежними. Но есть 10 естественных способов предотвращения рака молочной железы.

Фактические данные ясно показывают, что здоровый образ жизни и профилактика рака молочной железы могут значительно снизить ваш риск. Тем не менее, чтобы предотвратить рак молочной железы, естественно, необходимо принять конкретные меры.

10 способов предотвратить рак молочной железы

Естественная профилактика рака молочной железы требует внесения некоторых важных изменений в здоровый образ жизни. Было показано, что эти десять способов предотвращения рака молочной железы значительно улучшают ваши шансы:

1. Будьте физически активны каждый день. Исследования показывают, что у женщин, которые занимаются спортом не менее 30 минут в день, риск развития рака молочной железы на 20-40% ниже, чем у тех, кто неактивен.


2. Соблюдайте диету для профилактики рака. Чтобы предотвратить рак молочной железы, ешьте очень здоровую диету. Увеличьте количество своих фитонутриентов (питательных веществ для растений), употребляя в пищу большое количество очень питательных овощей, фруктов, цельного зерна, семян, орехов и бобов, с акцентом на продукты для профилактики рака, приведенные ниже.


• Пища с высоким содержанием клетчатки помогает уменьшить вызывающие рак формы эстрогена в крови и может снизить риск рака молочной железы до 54%. Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки включает в себя свежие фрукты, цельные зерна, бобы и овощи, богатые каротиноидами, флавоноидами и крестоцветными фитонутриентами.


• Соевые бобы и полезные соевые продукты, такие как тофу, темпе и мисо, снижают риск рака молочной железы. Но избегайте сладких и рафинированных соевых продуктов, таких как соевое молоко и соевые масла.


• Овощи лука, такие как чеснок, лук и лук-порей, помогают нейтрализовать вызывающие рак свободные радикалы и предотвращают размножение раковых клеток. Они являются одними из лучших продуктов для предотвращения рака молочной железы. Для оптимальной пользы ешьте как можно чаще сырые продукты из лука.


3. Достичь и поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что избыточный вес является фактором риска развития рака молочной железы. Но исследования также показывают, что риск в основном связан с высоким гликемическим сахаром, сладкими напитками и другими высокоочищенными углеводами, которые, как правило, приводят к избыточному весу.


4. Устранить или ограничить потребление алкоголя. Исследования показывают, что люди, которые пьют два или более алкогольных напитка в день, заболевают раком молочной железы почти в два раза чаще, чем те, кто вообще не пьет алкоголь. И риск рака молочной железы увеличивается с каждым дополнительным напитком.


5. Не курите и не вдыхайте дым. Женщины, которые курят или постоянно подвергаются воздействию вторичного табачного дыма, имеют до 40% больше шансов заболеть раком молочной железы. Но выход быстро улучшает вашу статистику.


6. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом. Соблюдение здоровой диеты с низким гликемическим индексом, выбирая продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с гликемическим индексом, может помочь вам выбрать жиры хорошего качества, предотвратить резистентность к инсулину, достичь и поддерживать свой самый здоровый вес.


7. Уменьшите потребление жиров и ешьте здоровые жиры. Диета с высоким содержанием жиров, особенно транс-жиров, связана с более высоким уровнем рака молочной железы. Но мононенасыщенные и рыбий жир связаны с более низким уровнем рака молочной железы. Уменьшите общий жир до 25-30% калорий. Устранить транс-жиров, уменьшить насыщенные жиры и увеличить потребление оливкового масла и рыбьего жира омега-3.


8. Уменьшите воздействие канцерогенов. Избегайте вызывающих рак продуктов, ненужных рентгеновских снимков, гормональной заместительной терапии, вдыхания или физического контакта с инсектицидами, гербицидами или другими канцерогенами.


9. У детей рано и кормить грудью. Исследования показывают, что время, проведенное во время беременности и кормления грудью, особенно до 30 лет, снижает риск возникновения рака молочной железы.


10. Принимайте качественные пищевые добавки. Для предотвращения рака молочной железы и других заболеваний вам нужны добавки, которые включают в себя все необходимые витамины и минералы. Особенно полезны для снижения риска развития рака молочной железы витамины А, D, Е, крестоцветный и омега-3 рыбий жир.

Так что, если вам интересно, обязательно ознакомьтесь с моими рекомендациями по рыбному жиру и натуральным цельным пищевым добавкам, полученным наивысшим рейтингом, на веб-сайтах, посвященных улучшению самочувствия и омеге 3.

Эти десять способов профилактики рака молочной железы также могут помочь вам сохранить здоровье, развить сильную иммунную систему и снизить риск простуды, гриппа, вирусов и многих дегенеративных заболеваний.

Узнайте, как подписаться на мой бесплатный бюллетень Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Как похудеть быстро и безопасно
Продукты с высоким содержанием клетчатки и клетчатки
Преимущества омега-3 рыбьего жира при раке молочной железы
Брокколи Калории, питательные вещества и польза для здоровья

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Как опознать рак груди? | Sultan Mussakhan | TEDxAbayStWomen (May 2024).