Два утренних упражнения по боевым искусствам

• April 29, 2024

В теплую погоду мне нравится то, что я умею работать на улице. Делать Тай Чи утром в яркий солнечный день - это отличный опыт, который я рекомендую всем, кто занимается боевыми искусствами. Даже если вы не участвуете в тайцзи, делайте одну из различных ката или форм, которые вы можете знать, в более медленном движении и поглощайте солнечный свет ранним утром. Ключом, чтобы в полной мере воспользоваться этим временем дня, является расслабиться и открыть себя для нового дня. Это время оживления и энергии тела. Таким образом, выбирайте движения, которые предназначены для того, чтобы заряжать и наращивать вашу энергию, а не сжигать вас.

Даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, есть несколько простых движений боевых искусств, которые могут помочь вам достичь такого же чувства. Вот два простых упражнения цигун, которые вы можете выполнять:

Сбор фруктов
Сбор фруктов воплощает в себе образ того, кто собирает вишни или яблоки с дерева, опять же образы, связанные с теплой погодой и летом. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширине плеч и свободно раскиньте руки. Правой рукой потянитесь вверх к противоположной стороне, как будто собираете фрукт в высокой ветке. Протяните вдоль стороны до точки, где правая нога подходит к точке. Верните правую руку в исходное положение, а затем повторите движение на другой стороне. Движение должно быть медленным и контролируемым, то есть занимать столько же времени, сколько и вы. Ваше дыхание должно выдыхаться, когда вы поднимаетесь, вдыхая, когда вы возвращаетесь в исходное положение.

Вес
Сдвиг веса - это очень простой набор движений, который может стать хорошим началом для начала утра. В этом упражнении стойте в длинной позе. Для тех, кто не знаком с боевыми искусствами, позиция довольно проста. Шагните вперед с одной ногой, как будто вы делаете большой шаг через что-то. Затем согните ведущую ногу вперед, чтобы сделать угол в 90 градусов в колене. Отрегулируйте заднюю ногу под углом, пока вы не почувствуете себя комфортно. (Обычно вы можете достичь этого с помощью задней ноги под углом 45 градусов наружу.) Теперь, чтобы переместить вес, просто выпрямите переднюю ногу и сверните спину. Ваше тело должно естественно повернуться в одну сторону. Вернитесь в прямое положение, когда ваш вес сместится вперед. Опять же, сохраняйте движение медленным и контролируемым, занимая столько же времени, сколько и назад. Представьте, что ваши руки находятся в луже воды, и они движутся вокруг вас, когда вы двигаетесь. Вдыхайте, когда вы падаете назад, выдыхайте, когда вы двигаетесь вперед. Когда вы будете готовы, шагните вперед с другой ногой и повторите упражнение. Обязательно делайте одинаковое количество поворотов на каждой ноге, чтобы сохранить равновесие.

Поэтому, если погода хорошая, начните думать об объединении этих и других упражнений рано утром. Это отличный способ начать свой день и поддерживать вас энергией.

Видео инструкция: Штурмовой бой: система активной обороны. Валерий Крючков. (April 2024).