Топ 10 расслабляющих занятий, если вы в депрессии

• May 9, 2024

Я считаю, что использование профилактического подхода к депрессии является абсолютно важной частью общей программы лечения. Многие из нас, кто живет с типом хронической депрессии низкого уровня (дистмия), найдут этот подход наиболее эффективным.

Потому что, в то время как может потребоваться огромное количество энергии, чтобы получить мотивацию и начать одно из этих действий - с небольшим планированием и решимостью, мы можем довольно легко осуществить «расслабляющие» действия.

1. Читать, Многие из нас пожирали десятки книг по мотивации и самопомощи, надеясь, что мы сможем «прочитать» себя из нашей депрессии. Но на этот раз я хочу, чтобы вы читали строго для удовольствия. Строго ни по какой другой причине, кроме как наслаждаться историей. Вот почему я люблю читать несколько глав романа, прежде чем лечь спать. Это расслабляет меня и позволяет мне сбежать.

2. Выключи все В наши дни мы живем в таком "техническом" мире, что у нас всегда есть что-то подключенное в доме. Радио. Телевизор. Детские электронные игрушки. Посудомойка. Фен для сушки Но если вы потратите 15 сознательных минут из своего дня и просто выключите все - без звука - и сядьте или лягте. Сначала вы обнаружите, насколько это сложно вначале, но с большей практикой вы обнаружите, что это самая «центрированная» часть вашего дня.

3. Ешьте что-нибудь вкусненькое. Существует множество исследований и статистики, а также самоочевидность того, что шоколад повышает уровень серотонина и помогает нам чувствовать себя лучше во время физических (менструальных циклов) или эмоциональных стрессов. Не могли бы вы пройти мимо бара Херши, пожалуйста?

4. Принимайте ДЛИННЫЙ душ или ванну. Купание использовалось в качестве техники релаксации на протяжении веков. Зачем менять это сейчас? В то время как многие из нас стремятся принять быстрый душ, чтобы добраться до работы и т. Д. - мы должны выделить специальное время, когда мы можем вытащить свечи, налить пузырьковую ванну и просто расслабиться. Еще одна вещь, которую я нахожу полезной, это те ментоловые таблетки для душа, которые вы можете использовать, если вы перегружены - они работают так же хорошо, если вы нет - и расслабляетесь.

5. Вздремнуть. Я утверждаю, что я не использую это, но мой муж делает. В сильные моменты стресса он обязательно вздремнет 20 минут и проснется освеженным и готовым справиться с поставленной задачей.

6. Упражнение - но весело! Выберите что-то физическое, что вы ЛЮБИТЕ делать и иди делай это. Идите к ближайшему Y и искупайтесь. Езда на велосипеде. Роликовые коньки. Подумайте о том, чем вы занимаетесь в молодости. Скакалка (двойник был моим любимым!).
Доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и приносят вам двойную пользу, если вы любите то, что делаете.

7. Смеяться. Смех лечит. Я читал исследования, которые показали в исследовании больных раком - что те, кто смеялся регулярно, жили дольше, чем другая контрольная группа. Так что, хотя я тоже люблю телевизионные драмы - почему бы не попробовать комедию в этом сезоне, или пойти на комедийное шоу, и посмеяться над своей добычей!

8. Получи Дух. Миллионы людей не могут ошибаться - вы можете найти мир, утешение и спокойствие, когда вы ищете что-то духовное. Будь то в церкви, храме, мечети или через посредничество, пение и т. Д.

9. Побаловать себя. Сделай что-нибудь хорошее для себя. Мой любимый - массаж. До экономического спада, я бы сделал это полностью и пошел бы в мой любимый курорт в Манхэттене и получил бы работы. Но в настоящее время я все еще могу побаловать себя, посещая школу массажа и получая отличный массаж для кражи или даже когда мой муженек дает мне отличный массаж. Ничто не сравнится с любящими руками супруга :-)

10. Пол. Оказалось, что секс очень расслабляющий и успокаивающий вид деятельности. Мой гинеколог - популярный оратор по всей стране, и она всегда рекламирует физические преимущества секса (при оргазме). Теперь не волнуйтесь, если у вас нет партнера. В своем исследовании она обнаружила, что на самом деле не имеет значения, найден ли релиз с кем-то еще или с нашей стороны (мастурбация). Секс - отличный способ изменить свое настроение.

---

Lisa Angelettie MSW, «GirlShrink» - психотерапевт, автор и сертифицированный тренер по жизни. Ее сайт GirlShrink.com является сайтом № 1 "Советы и консультации" в Интернете. Для получения дополнительной информации о том, как побороть депрессию естественным путем - без лекарств - посетите ее сайт: NaturallyDepressionFree.com

Видео инструкция: Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов ???? (May 2024).

Топ 10 расслабляющих занятий, если вы в депрессии, депрессия, депрессия, расслабление, расслабление, расслабляющие занятия, топ 10, lisa angelettie