Тай Чи - Танец Жизни

• May 8, 2024

Тай-чи, произносится как «галстук чи», - это мягкая программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Основанный на боевых искусствах, тайцзи состоит из медленных, обдуманных движений, медитации и глубокого дыхания, которые улучшают физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Как и многие практики с Востока, тай-чи основывается на духовных и философских идеях, которые отстаивают необходимость баланса в теле, разуме и духе. Центральным элементом тайцзи является идея о том, что ци (произносится как «чи»), или жизненная энергия, течет по всему телу. Ци должна быть в состоянии свободно двигаться для хорошего здоровья. Принцип инь / ян тоже важен. Инь и янь являются противоположными и взаимодополняющими силами во вселенной, такими как свет и тьма. Тай-чи предназначен для гармонизации этих пар противоположностей. Наконец, тай-чи имитирует движение, встречающееся в природе, такое как движения животных, тем самым объединяя людей с миром природы.

История Тай Чи
Чжан Саньфэн, мастер боевых искусств, живший в Китае в конце 16 века, создал практику тайцзи. Согласно легенде, Санфенгу снился змей и журавль, вступивший в бой; их грациозные движения вдохновляли его не-боевой стиль боевых искусств. Эта древняя форма движения практикуется в Китае на протяжении веков и до сих пор является повседневной рутиной для десятков тысяч людей, особенно пожилых людей. Впервые он был представлен в Соединенных Штатах в начале 1970-х годов и с тех пор приобрел популярность.

Как работает тай-чи
Существуют различные точки зрения на то, как работает тай-чи. Восточная философия считает, что тайцзи разблокирует поток ци; когда ци течет правильно, тело, разум и дух находятся в равновесии и здоровье сохраняется. Другие полагают, что тай-чи действует так же, как и другие методы лечения тела и духа, и есть достаточно доказательств того, что уделение внимания связи между разумом и телом может снять стресс, побороть болезнь и улучшить физическое благополучие.

Тай-чи состоит из трех основных компонентов: движения, медитации и глубокого дыхания.

* Движение- все основные группы мышц и суставов необходимы для медленных, мягких движений в тайцзи. Тай-чи улучшает баланс, ловкость, силу, гибкость, выносливость, мышечный тонус и координацию. Это малоподвижное, несущее вес упражнение укрепляет кости и может замедлить потерю костной массы.

* Медитация Исследования показывают, что медитация успокаивает ум, повышает концентрацию, уменьшает беспокойство и снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

*Глубокое дыхание- выдыхание несвежего воздуха и токсинов из легких при вдыхании большого количества свежего воздуха увеличивает емкость легких, растягивает мышцы, участвующие в дыхании, и снимает напряжение. Это также улучшает кровообращение в мозге, что повышает умственную активность. В то же время все тело снабжается свежим кислородом и питательными веществами.

Какие условия хорошо реагируют на тайцзи
Тай-чи улучшает общую физическую форму, координацию и ловкость. Люди, которые практикуют тай-чи на регулярной основе, как правило, имеют хорошую осанку, гибкость и диапазон движений, более бдительны и спят ночью более крепко.

Тай-чи является одновременно профилактической и дополнительной терапией для широкого спектра состояний. В частности, он полезен при хронической боли, подагре, заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении, артрите, остеопорозе, головных болях и нарушениях сна. Тай-чи также полезен для иммунной системы и центральной нервной системы, что делает его особенно полезным для людей с хроническими заболеваниями, тревогой, депрессией или любыми стрессовыми состояниями. Глубокое дыхание тайцзи регулирует дыхательную систему, помогая лечить респираторные заболевания, такие как астма, бронхит и эмфизема. Это также стимулирует живот, который помогает пищеварению и помогает уменьшить запор и желудочно-кишечные заболевания. Многие исследования показывают, что пожилые люди, практикующие тай-чи, гораздо менее подвержены падению, что представляет серьезную угрозу для здоровья людей в этой возрастной группе.

Тай-чи безопасен для всех, независимо от возраста или спортивных способностей, и может быть изменен для большинства проблем со здоровьем. Люди с ограниченной подвижностью, даже те, кто находится в инвалидных колясках, могут учиться и успешно использовать тайцзи.

Сеанс тай-чи
Сеансы тай-чи - это обычно групповые занятия, которые длятся около часа. Каждый сеанс начинается с разминки. Затем преподаватель проводит урок через серию от 20 до 100 движений тай-чи, которые вместе составляют «форму». Заполнение формы может занять до 20 минут. У каждой формы есть естественное имя, которое описывает ее общее действие, такое как «машут руками, как облака» или «схватить птичий хвост». В то же время студентов просят сосредоточиться на точке чуть ниже пупка, которая считается центром, из которого вытекает ци. Учитель призывает класс выполнять медленные медитативные движения и сосредоточиться на глубоком дыхании. В конце урока, как правило, выполняются упражнения для расслабления, расслабления и медитации.

Занятия обычно проводятся на еженедельной основе. Многие практикующие рекомендуют практиковать тайцзи в течение 15-20 минут два раза в день дома, поскольку регулярная практика необходима для овладения формами и достижения устойчивых результатов.Перед началом программы по тай-чи вы должны проконсультироваться с врачом и обсудить свои медицинские потребности с инструктором по тай-чи. Упражнения могут быть изменены в зависимости от вашей мобильности, истории травм, хронической боли, отека суставов (если есть) и лекарств, которые могут повлиять на баланс.

Тай-чи это не означает, чтобы заменить медицинскую помощь для тяжелого состояния. Поговорите со своим врачом и инструктором о любых проблемах со здоровьем или недавних травмах, которые могут возникнуть, или если вы беременны.

Видео инструкция: Китайская гимнастика "Игры пяти зверей" (May 2024).