Начало практики медитации

• May 8, 2024

Медитация является фундаментальной духовной практикой почти во всех отраслях буддизма, но вам не нужно быть буддистом, чтобы извлечь из этого пользу. Медитация обеспечивает защищенное время, когда мы можем замедлиться и полностью посвятить себя дыханию, исследованиям, пению, визуализации или любой другой форме медитации, которую мы выберем. Научно доказано, что медитация вызывает «реакцию расслабления» в нашем теле - противоположность «реакции на стресс». Наши мышцы расслабляются, наше дыхание углубляется, и наше тело выделяет химические вещества, которые помогают нашей коронарной и неврологической системам.

В разных ветвях буддизма учат множеству разных видов медитации. Самая основная форма - медитация на дыхание - просто следите за своим дыханием, сосредотачиваясь на своем вдохе и выдохе, и возвращая свой ум к дыханию каждый раз, когда он блуждает. Медитация с дыханием особенно прекрасна, потому что вы можете сделать некоторые изменения практически в любой обстановке. Даже просто сделать 10 глубоких вдохов может оказать глубокое влияние на ваш разум и тело.

Чтобы заниматься медитацией дыхания, просто дышите и постарайтесь по-настоящему заметить, что это такое. Это оно! Обратите внимание на то, как воздух ощущается как в носу, так и во рту. Обратите внимание, что это пахнет или на вкус. Обратите внимание, как он наполняет ваши легкие и расслабляет ваш живот. Когда ваш ум блуждает, просто осторожно потяните его назад, не осуждая и не ругая себя. Каждый раз, когда вы возвращаете свой ум обратно, вы совершаете «отжимание в медитации». Ценность медитации заключается в обнаружении в вашем разуме маленьких тихих моментов, которые вы, возможно, никогда раньше не замечали - вам не нужно сражаться со своими мыслями или вниманием.

Хотя каждый может периодически получать 10 глубоких осознанных вдохов, развитие ежедневной медитации дыхания добавило здоровья, психологических и духовных преимуществ. Если вы хотите развить ежедневную практику медитации, вот несколько советов для начала:

1. Создайте специальное пространство для медитации. Является ли это просто углом вашей комнаты, внутреннего дворика или даже туалета, имея одно маленькое пятно, которое вы медитируете каждый день, и которое используется ни для чего другого, поможет вашему разуму и телу переходить в режим медитации каждый раз сядь.

2. Найдите положение сидя - и необходимые подушки и т. Д. - которые позволяют вам удобно сидеть. Хотя в разных духовных традициях есть различия в предпочтительном положении сидя, для начинающих особенно важно чувствовать себя комфортно. Вы можете работать над «идеальной» осанкой с течением времени. В большинстве традиций прямой позвоночник является наивысшим приоритетом, поэтому найдите кресло или конфигурацию подушек, которая позволит вам иметь максимально прямой позвоночник.

3. Персонализируйте свое пространство вдохновляющими предметами. Некоторым людям нравится создавать полный алтарь для медитации в своем пространстве для медитации с изображениями, цветами, статуями и свечами, которые они находят успокаивающими или которые представляют их духовные идеалы. Даже если у вас нет места для этого, попробуйте включить один или два предмета вдоль этих линий в ваше пространство. Даже небольшая картина, прикрепленная к стене Будды, янтре или даже простому цветку, может помочь изменить ваше сознание. Помните, однако, что это место - «перерыв» в вашей повседневной жизни, поэтому здесь не место для фотографий ваших кошек, детей или бабушки!

4. Постарайтесь медитировать в одно и то же время каждый день. Ключом к выработке привычки к медитации является включение ее в ваш распорядок дня, даже если это всего несколько минут в день. Утро часто является самым надежным временем, потому что другие события еще не имели возможности изменить ваши планы. Попробуйте установить будильник на 10 минут раньше и посвятить это время своей утренней медитации. Если вы медитируете в другое время дня, попробуйте настроить свой телефон или часы, чтобы они отключались в это время каждый день, как напоминание. Конечно, иногда вам нужно быть более подвижным и медитировать всякий раз, когда позволяет жизнь, но работа над рутиной увеличит ваши шансы придерживаться ее.

5. Создайте личный предварительный ритуал. Многим людям нравится принимать душ или, по крайней мере, мыть руки и лицо перед медитацией, так как вода очищает и очищает. Тем не менее, предварительный ритуал может быть таким же простым, как зажигание свечи или какого-то ладана, или выполнение нескольких упражнений или поз йоги. Ключ в том, чтобы иметь простое действие, которое переводит вас в медитацию.

Что бы вы ни делали, не судите себя слишком резко и не создавайте чувство вины из-за пропущенных медитаций. Это только увеличит шансы, что вы расстроитесь и сдадитесь. Будьте осторожны с собой, но прилежны, и если вы только начинаете, подумайте о создании 4-6-недельного «пробного» периода, чтобы начать самостоятельно. Исследования показали, что это время, необходимое для развития практически любой привычки, будь то чистка зубов, физические упражнения, медитация или что-то еще.

Самое главное, просто продолжайте медитировать, будь то раз в месяц, неделю или день! Найдите моменты, чтобы встроить его в свою повседневную жизнь, и вы начнете испытывать его преимущества для себя.

Видео инструкция: Медитация для начинающих. Проще некуда. (May 2024).