Бег, физические упражнения и дефект лютеиновой фазы

• May 4, 2024

Если у вас был диагностирован дефект лютеиновой фазы, вы можете посмотреть, сколько упражнений у вас в неделю; Ваши тренировки могут значительно снизить ваши репродуктивные гормоны. Слишком много упражнений может фактически вызвать дефект лютеиновой фазы - наряду с другими более серьезными нарушениями менструального цикла - и сокращение ваших тренировок, особенно бега, часто может восстановить нормальный уровень гормонов, если жира в организме достаточно.

Бег чувствует себя так хорошо, что трудно представить, что физические упражнения приносят вред, кроме очевидного, это может быть тяжело на коленях, что точно, но тяжело на плодовитости? Врачи часто говорят своим пациентам продолжать бегать, но растущее число исследований рассказывает другую историю; пятьдесят процентов женщин, которые интенсивно тренируются - например. бегуны - не овулируют.

Для тех женщин, которые * овулируют * во время интенсивных тренировок, у многих женщин - до 79% в некоторых исследованиях - имеется дефект лютеиновой фазы (LPD). LPD характеризуется низкими уровнями прогестерона в средней лютеиновой фазе менструального цикла, одновременно лютеиновая фаза может быть укорочена и может быть предменструальное пятнистость. Любопытно, что LPD часто также включает дефицит эстрогена, хотя уровень эстрогена lutela редко проверяется; достаточное количество эстрадиола необходимо для здоровой слизистой оболочки матки, имплантация и ранняя беременность, а низкие уровни в средней лютеиновой фазе, характерные для LPD, вызывают беспокойство.

Одно исследование, в котором была предпринята попытка точно измерить гормональное воздействие регулярных физических упражнений на женщин путем измерения уровня гормонов в течение трех менструальных циклов у 67 женщин, которые занимались регулярными физическими и соревновательными упражнениями, и у 20 сидячих женщин.

Распространенность тонких нарушений менструального цикла, таких как LPD, в сидячей группе была низкой, всего 4,2%, тогда как в группе физических упражнений LPD пострадали 29,2% женщин; еще более высокий процент упражнений у женщин - 33,7% вообще не менструировали, а еще у 20,8% были ановуляторные циклы. Исследование пришло к выводу, что:

«Это исследование показывает, что примерно у половины женщин, испытывающих физические нагрузки, наблюдаются незначительные нарушения менструального цикла, т. Е. LPD и ановуляция, и что у трети женщин, занимающихся физическими упражнениями, может быть аменорея».

Если вам поставили диагноз LPD и вы регулярно занимаетесь бегом или спортсменом, вы хотите пересмотреть режим тренировок, пытаясь забеременеть и отключить некоторые тренировки / упражнения для йоги и ходьбы до тех пор, пока беременность не установится.

Ссылка Гул Репрод. 2010 февраль; 25 (2): 491-503. Epub 2009 26 ноября. Высокая распространенность тонких и тяжелых нарушений менструального цикла у женщин, осуществляющих физические упражнения: подтверждение с использованием ежедневных гормональных мер. De Souza MJ и др.,

Видео инструкция: Упражнения при сколиозе. Восстановление работа мышечных цепей при всех видах сколиоза. (May 2024).