Снятие стресса

• May 18, 2024

Лучший способ снять стресс - использовать реакцию тела на расслабление. Как найти правильную технику с таким количеством способов вызвать расслабление, как глубокое дыхание, прогрессивное мышечное расслабление, медитация, визуализация, йога, тай-чи и аэробика? Вы можете попробовать несколько приемов, альтернативные приемы, например, каждые несколько дней или каждую неделю, пока не найдете программу, которая вам удобна и которая лучше всего подходит для ваших нужд. Вы можете попробовать разные времена дня, до или после завтрака, перед работой или перед сном. Хорошее время - во время или после тренировки, так как вы уже находитесь в режиме тренировки. Техники релаксации могут занимать от 10 до 30 минут в день. Ваша программа или техника должны оставить вас расслабленными, спокойными и сосредоточенными.

Ключом к выбору программы релаксации является выяснение того, как вы реагируете на стресс как личность. Если вы испытываете раздражение и раздражение при стрессе, выбирайте методы расслабления, чтобы успокоить вас, такие как медитация, дыхательные упражнения или управляемые образы. Если вы впали в депрессию или ушли, выберите программу, которая заряжает вас энергией, такую ​​как ходьба или велосипед. Если вы чередуете оба состояния, лучше всего подойдут техники ритмического расслабления, такие как силовая йога, балетные упражнения или ритмичный танец. Если вам нужно побыть в одиночестве, программа, которая концентрируется на медитации или постепенном расслаблении мышц, может быть идеальной. Если вам нравятся люди, присоединяйтесь к классу, который поможет вам сохранить мотивацию.

Есть много различных типов техник релаксации; некоторые используют движение, некоторые нет. Базовые техники, в которых не используются движения, это глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, медитация и управляемые образы, которые представляют собой разновидность медитации, когда человек представляет спокойные, мирные сцены, чтобы уменьшить напряжение. Техники, в которых используются движения, включают в себя ритмические и аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег, йога и тай-чи. Вы можете сосредоточиться на упражнении и забыть о своих заботах. Вы можете выбрать упражнения с высокой или низкой эффективностью и адаптировать свою программу к вашим индивидуальным потребностям.

Создайте привычку или свои техники релаксации, стараясь делать их каждый день в одно и то же время. Некоторым людям нравится выполнять свои обязанности по утрам, чтобы их не прерывали события дня. Если вы устанавливаете одно и то же время каждый день для своей рутины, вам будет легче сделать это привычкой. Вы можете совмещать ежедневные занятия со стрессом. Вы можете медитировать или практиковать глубокое дыхание, лежа в кровати или ожидая в очереди. Я нахожу, что медитация и глубокое дыхание помогают мне спать.

Сосредоточение внимания на своем теле во время упражнений - это форма медитации. Сосредоточенное дыхание также может быть частью аэробных упражнений. Многие люди сосредотачивают свое дыхание при беге или поднятии тяжестей. Если вам нужен перерыв, возьмите его. Возобновите свою программу, когда сможете. Однако, если вы сделаете слишком большой перерыв, вы выйдете из программы упражнений или для снятия стресса, поэтому старайтесь делать короткие перерывы, если это необходимо. Если вы выйдете из своей рутины, вам придется снова нарастить.

Попробуйте различные дыхательные техники, медитации или формы йоги, которых много. Их легко найти в Интернете или в книгах из вашей библиотеки. Вам может понадобиться разнообразие, чтобы не скучать. У меня много разных DVD с упражнениями, так что мне не скучно. Сделайте изучение новых техник игрой или испытанием, которое вы можете освоить. Вам будет весело находить и изучать новые техники, и вы получите больше пользы, когда ваше тело станет более здоровым, более сосредоточенным и расслабленным. Прежде всего, найдите или создайте технику или программу, которая вам нравится. Люблю свою деятельность будет поддерживать мотивацию и уменьшит вероятность скуки.

Видео инструкция: Лечебная Музыка для Снятия Стресса, Усталости, Депресии, Негатива | Супер Медитативная Музыка (May 2024).