Сокращение триглицеридов в крови

• May 16, 2024

Если анализ крови вернулся с повышенным значением для триглицеридов в вашей крови, обычно значением 150 или выше, вот как это уменьшить естественным путем.

Во-первых, обязательно прочитайте Триглицериды в крови, чтобы понять, как это происходит. Это не просто о "едят слишком много жиров". Ваше тело поворачивается каждый источник энергии, который вы едите - включая сахара и крахмалы - в триглицериды для хранения. Вы можете легко получить высокий уровень триглицеридов от диеты с высоким содержанием сахара. Это называется вызванная углеводами гипертриглицеридемия.

Технически, ваш уровень триглицеридов в крови не связано с чем-то, что вы только что съели. Вы должны поститься в течение двенадцати часов перед тестом на триглицерид, чтобы избежать этой самой проблемы. Целью теста является измерение количества триглицеридов, которые естественным образом теряются в вашей крови на ежедневной основе.

Вот способы, которые помогут вашему организму легче обрабатывать эти избыточные триглицериды и либо сжигать их, либо хранить их должным образом, чтобы они не расплывались в крови.

Ищите Омега-3
Категория пищи, которая очень помогает с метаболизмом и здоровьем сердца, является категорией омега-3. Лосось, соевые бобы, масло грецкого ореха, грецкие орехи и даже обогащенные яйца стоит добавить в ваше меню.

Ешьте растворимое волокно
Клетчатка важна для вас во многих отношениях. Растворимая клетчатка может помочь вашему уровню триглицеридов. Брокколи, брюссельская капуста и спаржа богаты растворимой клетчаткой.

Хватит курить
Можно подумать, что это будет ясно по многим другим причинам, но курение мешает правильному хранению и использованию триглицеридов. Отбрось эту привычку.

Уменьшить или прекратить пить
В то время как употребление алкоголя в умеренных количествах может работать для многих людей, для людей, которые испытывают проблемы с обработкой триглицеридов, алкоголь является проблемой. Попробуйте исключить алкоголь и посмотреть, как это влияет на уровень триглицеридов.

Не переедай
Опять же, важно по многим причинам, но особенно важно, если у вас повышенный уровень триглицеридов. Наличие лишних калорий в ЛЮБОЙ форме (сахара, крахмалы, жиры, спирты и т. Д.) В вашей системе означает, что организм должен пытаться хранить их. Если ваше тело испытывает трудности с этим процессом хранения, избыток будет задерживаться в крови.

Будь активным каждый день
Триглицериды используются организмом для получения энергии. Если бы ваши мышцы были активны и использовали эти триглицериды, то было бы неплохо, если бы они были в вашей крови. Это может быть на самом деле хорошо, потому что они будут израсходованы. Найдите способ быть активным каждый день. Короткая прогулка не будет иметь большого значения. Это, конечно, начало, но стремитесь к большему. Вы должны сжечь 300 или более калорий, чтобы начать оказывать влияние. Найдите занятия, которые вам нравятся и с нетерпением ждут.

Управляйте своим диабетом
Если вы диабетик или преддиабетик, это помешает триглицеридной обработке вашего тела. Поговорите с врачом, чтобы узнать, находитесь ли вы в этой ситуации и что можно сделать, чтобы помочь.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара
Продукты, которые вводят высокий уровень сахара в ваш организм, вызывают прилив, который подавляет способность вашего организма к обработке. Вырежьте белый хлеб, картофель, конфеты, печенье и все остальные виды нездоровой пищи.

Если у вас высокий уровень триглицеридов, это признак того, что ваше тело вышло из равновесия. Приложите усилия, чтобы вернуть его в равновесие, и вы почувствуете себя намного лучше!


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Триглицериды: как снизить их уровень естественным путём (May 2024).