Скандинавская ходьба

• May 4, 2024

Nordic Walking - это техника ходьбы, разработанная в Финляндии в 1980-х годах, чтобы помочь лыжникам продолжить обучение в летнее время. Это просто означает ходить с двумя легкими алюминиевыми шестами. Большим преимуществом скандинавской ходьбы является то, что она тренирует верхнюю и нижнюю части тела одновременно с ходьбой. С каждым размахом руки вы укрепляете мышцы плеча, шеи и спины. Вы идете естественно в своем нормальном темпе и ритме, но вы используете две палки, когда вы идете

Любой может заниматься северной ходьбой. Независимо от вашего возраста или пола вы можете извлечь выгоду из этой деятельности. Это веселое занятие, которое можно выполнять в одиночку или с друзьями. Это помогает похудеть и делает вашу ежедневную прогулку более интересной.

Это низкая стрессовая активность. Поляки снимают напряжение с колен. Это безопасно, расслабляет тело, и если вы идете в одиночестве, использование полюсов обеспечивает компанию, поскольку полюса щелкают по земле. Ваши палки также дают определенную степень безопасности и могут быть использованы в качестве защиты от собак. Скандинавская ходьба чувствует себя менее утомительной, чем обычная ходьба, так как палки поддерживают и толкают вас.

Нормальная ходьба использует только 70% мышц тела, но скандинавская ходьба будет использовать не менее 90% мышц тела. Это также отлично подходит для тонизирования тела и похудения. При обычной ходьбе вы будете тратить 280 калорий в час, но при использовании палочек это увеличится до 400 калорий в час. Использование палочек увеличивает потребление энергии на 46%.

Поляки для скандинавской ходьбы немного отличаются от палок для ходьбы или походов. Они поставляются со съемными резиновыми наконечниками для ходьбы по твердым поверхностям и закаленными металлическими наконечниками для использования на тропах. снег или лед. У них нет формованной рукоятки, как у треккинговых палок. Это должно облегчить освобождение полюсов по мере вашего продвижения. Ремешки на запястье или половина перчатки, если они правильно отрегулированы, чтобы соответствовать ходункам, поддерживают контакт с полюсами. Использование ремней или перчаток исключает необходимость плотного захвата шеста и обеспечивает более свободное движение рук и шестов. Однако, если у вас есть пара палок для ходьбы или треккинга, вы можете использовать их, если не забываете свободно удерживать их. Плотный захват полюсов вызовет напряжение в руках и плечах и сведет на нет расслабляющее действие Nordic Walk.

Полюса можно приобрести либо как неразъемные, либо из двух или трех частей. Регулируемый лучше всего, так как вы можете отрегулировать длину полюса в соответствии с вашим ростом. Регулируемые столбы также идеально подходят для путешествий, так как их можно сложить, чтобы поместиться в чемодан или рюкзак.

Важно, чтобы вы правильно отрегулировали полюса в соответствии со своим ростом. Встаньте столб вертикально, пока он не достигнет вашего локтя. Верхняя часть шеста должна быть на уровне локтя. Отрегулируйте полюс, пока не достигнете этой высоты, а затем зафиксируйте его, поворачивая вправо.

Как только вы отрегулируете полюса на нужную высоту, вы готовы начать. Носите свои обычные туфли или ботинки, создайте приятный расслабленный шаг и наслаждайтесь. Пошли!

Видео инструкция: Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут (May 2024).