Eat For Health, Книжное обозрение

• May 21, 2024

Если вы читали книгу доктора Фурмана «Ешь, чтобы жить» и испытывали трудности при переходе на растительную диету или придерживались ее в течение длительного времени, его новый набор книг «Ешьте для здоровья» (Книга 1 - Переработка ума и Книга 2 - Body Makeover) может помочь вам перейти в четыре постепенных этапа.

Первая фаза обсуждает основы того, как создать изменения в вашем здоровье. В нем также обсуждается концепция употребления пищи с высоким содержанием питательных веществ и высоким содержанием клетчатки, а также то, как она способствует снижению веса и улучшает здоровье.

Цели первого этапа:

1. Принимайте с завтраком не менее трех свежих фруктов
2. Ешьте большой салат перед ужином каждую ночь и тщательно пережевывайте его
3. Используйте первую фазу меню, чтобы начать есть «высокопитательную кухню»

Второй этап выполняет несколько умственных упражнений, чтобы помочь вам изменить то, как вы думаете о еде, так как у многих людей есть эмоциональные привычки в еде. На этом этапе вы узнаете, как разрушить разрушительные стереотипы мышления, которые саботируют вашу готовность быть здоровыми и делают выбор в пользу здоровой пищи.

Цели второго этапа:
1. Ежедневно добавляйте в миску суп из нежирных овощей и овощей с низким содержанием жира, запеканку или рагу.
2. Ешьте один фунт фруктов и овощей в день.
3. Используйте меню второй фазы в книге, чтобы увеличить потребление пищи с высоким содержанием клетчатки
4. Продолжайте сокращать потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов животного происхождения и увеличивайте потребление фруктов и овощей.

Фаза Три обсуждается разница между "токсическим голодом" и истинным голодом. Существует четыре аспекта голода, которые решаются с помощью диеты, богатой клетчаткой и богатой питательными веществами.

Цели третьего этапа:
1. Значительно уменьшите или удалите красное мясо и сыр из рациона.
2. Используйте заправки для салатов на основе орехов из второй книги.
3. Ешьте много овощей с сырой зеленью и вареной зеленью и используйте продукты животного происхождения небольшими порциями размером с карточную колоду через день или реже.
4. Исключите из своего рациона белую муку и белый сахар.

Фаза Четыре является частью программы, в которой вы «Живете в сфере качества питания» или живете с изменениями, которые вы внесли на постоянной основе.
На этом этапе вы начинаете смягчать симптомы заболевания (если они у вас были) и улучшаете уровень энергии, настроение и привычки ко сну. Он обращается к упражнениям по планированию вашей недели и выделяет время для составления еженедельных планов меню и совершает покупки в идеальное время в течение недели, когда вы не голодны или не спешите.

Цели четвертого этапа:
1. Исключите или уменьшите потребление рыбы не чаще одного раза в неделю.
2. Заниматься физическими упражнениями не менее четырех раз в неделю.
3. Составьте план диеты, покупок и тренировок в начале каждой недели.
4. Ешьте смешанный салат или овощной сок по крайней мере три раза в неделю.
5. Продолжайте следовать рекомендациям по питанию в Книге Два.

Наслаждайтесь своим путем к тому, чтобы стать нутритором! «Питательная диета», согласно доктору Фурману, не является ни вегетарианской, ни веганской, но «человеком, который предпочитает продукты и / или стиль питания с высоким содержанием микроэлементов».

Программа «Ешьте для здоровья» - это способ питаться всю жизнь, а не диета. Он основан на разумных принципах питания и опирается на более чем 20-летние исследования, представленные в исследовании «China Study», которое доказывает, что в популяциях, которые придерживаются диеты с высоким содержанием растительных продуктов, самый низкий уровень дегенеративных заболеваний. Это единственная диета, которую я рекомендую своим клиентам в моем бизнесе Wellness Coaching, потому что она единственная, которая работает для долгосрочный здоровье и благополучие.

Видео инструкция: Anxiety is the Greatest! (jk it can go jump off a microwave) (May 2024).