Ночная Релаксация

• May 9, 2024

Бывают моменты, когда человек не может достаточно расслабиться, чтобы заснуть ночью. Есть также те моменты, когда человек не может спокойно спать ночью. Человек попробует все естественные и недорогие способы борьбы с этими проблемами. Я собрал хорошую рутину, которая творит чудеса для меня. Я думал, что поделится всем.

Я объединил свои тренировки, опыт и вещи, которые я уже делаю, в ночной рутине, которая, кажется, работает хорошо для меня. Мне нужно было найти способ расслабить мышцы шеи, плеч и спины. Я также должен был расслабить ум и бороться с головными болями пазухи. Массаж, точечный массаж, рейки и медитация, казалось, имели смысл для меня.

Я иногда принимаю ароматерапевтическую ванну перед тем, как приготовиться ко сну. Я использую эвкалипт и розмарин, потому что они очищают мои пазухи. Они также помогают избавиться от запаха хлора в моей воде. Я обычно использую либо сладкий апельсин, либо лимонник, потому что мне нравятся цитрусовые ароматы. Кажется, цитрусовые помогают мне поднять настроение. Ванна также помогает мне начать процесс релаксации. Я стараюсь смыть все свои заботы и стрессы с того дня.

Каждую ночь я также занимаюсь вытягиванием масла с кокосовым маслом. Я разливаю кокосовое масло во рту в течение 10-15 минут. Затем я плюю в бутылку с водой. Я использую время, когда меня тянет масло, чтобы надеть одежду для сна и записывать в свой дневник, если это еще не сделано. Затем я чищу зубы домашним кокосовым маслом, пищевой содой и зубной пастой из мятного масла.

У меня есть два рисовых компресса, которые нагреваются в микроволновке. Когда я готов ко сну, я разогреваю пакеты тепла. Я лежал на спине в кровати с одним тепловым блоком под поясницей и одним тепловым блоком под плечами. Этот шаг можно пропустить. Я считаю, что жара помогает расслабить мои мышцы, особенно после долгого рабочего дня за компьютером или тяжелой работы.
Процедура состоит из четырех частей. Каждая часть может быть выполнена отдельно или в сочетании.

Часть первая: массаж

Начните с массажа кожи головы. Проведите пальцами по волосам во время массажа кожи головы. Вы также можете почесать голову. Затем помассируйте лицо. Используйте разные части руки, чтобы узнать, что вам больше нравится. Начните с лба и продолжайте свой путь до челюсти и подбородка. Я только массирую голову и лицо. Самомассаж на другие части тела могут быть добавлены.

Часть вторая: точечный массаж

Начните с того, что поместите один палец в точку между бровями и один палец на задней части черепа, между нижней частью черепа и позвоночником. Оставайтесь на этих пунктах, пока вы чувствуете, что должны остаться. Двигайся к бровям. Один палец идет на каждом конце брови и один в середине. Держите столько, сколько нужно. Подойдите к кости над глазами, к верхней части глазницы. Двигайте большими пальцами или пальцами, пока не найдете углубление с обеих сторон. Держите столько, сколько нужно. Затем перейдите к двум точкам на скулах, которые должны быть ближе к середине. Держите столько, сколько нужно.

Часть третья: Рейки

Вы можете пропустить этот шаг, если вы не практикующий рейки. Используйте нормальные положения рейки, особенно положение головы и лица. Дышите глубоко, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Часть четвертая: Дыхание медитации

Вы можете сделать это во время практики рейки, после рейки или вместо рейки. Вы можете использовать простую технику дыхания. Вдохните на счет шесть, задержите дыхание на счет шесть и выдохните на счет шесть. Вы можете увеличить количество, как вы можете увеличить его. Я увеличиваю счет на один каждые три вдоха. Нет другой причины для увеличения после трех вдохов, кроме того, что мне просто нужно было сделать три вдоха.

После этой последовательности я переворачиваюсь и иду спать. Если я все еще не могу спать, я делаю постепенное расслабление, медитацию чакры или и то, и другое. Большую часть времени последовательности достаточно, чтобы идти спать, но бывают моменты, когда мне нужно больше расслабляться.

Я создал эту последовательность, потому что она работает для меня. Я использовал свое собственное обучение и опыт, чтобы создать свою идеальную последовательность расслабления и исцеления. Используйте то, что вы знаете и наслаждайтесь, чтобы создать идеальную последовательность для вас.

Видео инструкция: ~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~ (May 2024).