Как чувствовать себя лучше во время менопаузы

• April 28, 2024

Женщины, проходящие менопаузу, чувствуют себя лучше, когда они участвуют в регулярной программе упражнений, согласно исследованию из Университета штата Пенсильвания.

По сравнению с женщинами, которые не занимались спортом, исследователи обнаружили, что даже умеренная физическая активность помогает женщинам в период менопаузы улучшить качество жизни.

Исследователи зарегистрировали 164 в основном сидячих женщин для четырехмесячного исследования. Женщины были разделены на одну группу, которая занималась часовой прогулкой три раза в неделю, вторую группу, которая занималась йогой в течение полутора часов два раза в неделю, и третью группу, которая оставалась малоподвижной и не занималась спортом.

Ходьба была выбрана, потому что это аэробика и йога, потому что это не аэробика.

Во время исследования женщины сообщили о своем опыте общих симптомов менопаузы - раздражительности, перепадов настроения, приливов и ночных потов. Женщины, которые занимались спортом, сообщали о меньшей раздражительности и меньшем перепаде настроения. Результаты для приливов и ночных потов были смешаны. Только половина участников сообщили об улучшении. У ходящих женщин были лучшие результаты.

Менопауза может быть известна как «изменение жизни», но можно также принять этот естественный опыт, каким бы неприятным он ни был, как «изменение жизни» - возможность создать более счастливое и здоровое будущее.

Используйте менопаузу как возможность лучше заботиться о себе и избавиться от старых привычек. Например, вредные привычки курения, алкоголя и безалкогольных напитков мешают спать и вызывают приливы, перепады настроения и головные боли. Устранение их даст вам почти обратную связь о том, как хорошо вы делаете.

Кроме того, недавнее австралийское исследование показало, что женщины, соблюдающие диету в средиземноморском стиле, на 20% реже сообщают о симптомах приливов и ночных потов по сравнению с женщинами, соблюдающими диету с высоким содержанием жиров или сахара, которые на 23% чаще сообщают эти симптомы. Средиземноморская диета состоит из рыбы, богатой омега-3, очень маленького красного мяса и большого количества фруктов, овощей, орехов и семян.

Менопауза - это естественная часть жизни женщины. Почему бы не попытаться справиться с этим более естественным путем, а не прибегать к возможно вредным гормональным методам лечения.

Обязательно ознакомьтесь с моим бюллетенем Natural Health Newsletter.

Нажмите здесь для карты сайта

Статьи, которые вам также могут понравиться
Связь с раком HRT становится ясной
Причины высоких триглицеридов
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторское право Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: 10 Симптомов Менопаузы, о Которых Стоит Знать Еще в Молодости (April 2024).