Менопауза мотивация и упражнения

• April 26, 2024

Возможно, вы регулярно тренируетесь, но из-за болезни, стресса или скуки вы прекратили заниматься спортом. Пропустить день или два - это нормально, и в зависимости от обстоятельств это может быть полезно для вашего тела. Но что происходит, когда дни превращаются в недели или месяцы бездействия? Восстановить вашу мотивацию к упражнениям во время менопаузы сложно, но это можно сделать!

Травма или болезнь
Если вы получили травму во время упражнений или по какой-либо другой причине, или вы заболели, имеет смысл прекратить напряженную деятельность. Ваше тело нуждается во времени, чтобы отдохнуть и исцелиться от болезней или травм, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы участвовать в легких мероприятиях, таких как йога, или вам следует какое-то время избегать всех видов физических упражнений. Ваш доктор может сообщить вам, когда пришло время вернуться на правильный путь.

менопауза
Ваши симптомы менопаузы, включая приливы и бессонницу, могут быть виноваты в том, что вы чувствуете себя менее энергичным, и тренировки кажутся изнурительными. Настало время обратиться к врачу и узнать о вариантах лечения для устранения неприятных симптомов, влияющих на вашу повседневную жизнь. Как ни странно, регулярные физические упражнения позволяют нам больше энергии. Но может быть трудно вспомнить, что, когда мысль о том, чтобы надеть пару потов, ощущается как тренировка на вершине нескольких ночей без сна.

Менопауза и связанные с ней проблемы со здоровьем
Помимо менопаузы, вы можете иметь дело с новыми проблемами со здоровьем, которые сопровождают старение. Болезнь сердца, артрит, ожирение, диабет и другие состояния заставляют даже самых атлетичных людей сделать шаг назад, чтобы понять, почему физические упражнения перестали быть приятными. Ваш врач может помочь и здесь, предложив способы улучшения вашего образа жизни и типы упражнений, которые помогут вам получить или поддерживать свое тело в форме.

Иногда женщины замечают, что независимо от того, сколько упражнений они делают, они больше не видят никаких результатов. Требуется больше усилий, чтобы похудеть или поддерживать вес, делая физическую активность безнадежной. Если нет никаких других проблем с физическим здоровьем, личный тренер может помочь вам найти новые упражнения, которые будут работать с вашим телом. Возможно, вам придется увеличить уровни интенсивности, добавить несколько дополнительных сессий или включить новые упражнения, чтобы увидеть положительные результаты.

Маленькие шаги
Возврат к обычным упражнениям затруднен, особенно если вы какое-то время были неактивны.

* Попробуйте всего несколько минут каждый день; даже пяти минут йоги, короткой прогулки вокруг блока или пяти минут подъема легких весов достаточно

* Выберите время, которое работает для вас; это может быть первым делом утром, в обед или после работы, но самое главное не когда вы тренируетесь, а придерживаться его

* Найти мотивационное вознаграждение, такое как уход за лицом, маникюр, расслабляющая ванна или другие приятные занятия; просто избегайте употребления пищи в качестве угощения

* Если вы пропустили тренировку, не усердствуйте; вместо этого просто подтвердите небольшой промах и попробуйте снова на следующий день

Видео инструкция: Как развить чувство ритма [Упражнения и мотивация] - Саша Машин (April 2024).