Упражнения на стуле заставляют всех двигаться

• May 7, 2024

Упражнения на стуле отлично подходят для людей, которые поправляются после травм, избыточного веса, артрита, пожилых людей или просто ищут смену темпа. Вы можете делать полные и приятные тренировки в кресле. Многие тренажерные залы предлагают занятия аэробикой и занятиями на стульях. Но вам не нужно идти в спортзал; Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать дома. Если вы находите, что вам нравятся упражнения на стуле, вы можете расширить их для различных тренировок.

Каждое упражнение нужно начинать с этой позиции: сядьте высоко на стуле, поставив ноги на пол. Потяните плечи вверх к ушам и переверните плечи назад и вниз. Вы готовы начать.

Упражнение 1: Крисс-Кросс

•Начальная позиция.
• Положите обе руки за голову, вытянув локти.
• Поднимите левое колено и поверните влево правым локтем.
• Продолжайте движение вперед и назад 10 раз.

Упражнение 2: подтяжка ног

•Начальная позиция.
• Положите руки под сиденье.
• Поднимите правую ногу прямо вверх, пока она не выровняется с коленом левой ноги.
• Переключите стороны на 15 повторений.

Упражнение 3: сгиб колена

•Начальная позиция.
• Расставьте ноги на ширине бедер.
• Обведите обе руки вокруг правой коленной чашечки.
• Наклонитесь вперед и притяните грудь к бедру.
• Задержитесь на 5 вдохов. Поменяйтесь сторонами и повторите.

Упражнение 4: Подтяжка живота

•Начальная позиция.
• Подойдите к краю стула и положите руки по краям стула.
• Подведите оба колена к груди, а затем верните ноги на пол.
• Повторите 12-15 раз.

Упражнение 5: боковой изгиб

•Начальная позиция.
• Поднимите левую руку вверх и над головой вправо.
• Задержитесь на 5 вдохов, затем вернитесь в центр.
• Переключите стороны и повторите.

Упражнение 6: сидячий поворот

•Начальная позиция.
• Поверните направо, поворачиваясь на талии.
Возьмите левую руку и положите ее на внешнюю сторону правого бедра.
• Положите правую руку посередине позади себя на стул.
• Задержитесь на 5 вдохов. Вернитесь в центр и повторите на другую сторону.

Упражнение 7: Выпуск бедра

•Начальная позиция.
• Поднимите правую ногу и поставьте ногу на левое колено.
• Используйте свои мышцы, чтобы оказать мягкое давление на правое колено, нажимая вниз. Если у вас нет мышечной силы, используйте правую руку.
• Нажатие на ногу должно увеличить растяжение в правом бедре.
• Повторите влево и удерживайте 5 вдохов.

Упражнение 8: Освобождение трицепса

•Начальная позиция.
• Положите обе руки на голову и поместите руки в молитвенное положение.
• Медленно опускайте руки (все еще в молитвенном положении) за голову и, если возможно, опускайтесь вниз по верхней части спины.
• Задержитесь на 5 вдохов. Выпустите и повторите еще 5 вдохов.

Есть много поз, которые вы можете сделать в кресле. Используя ручные гантели, вы можете выполнить полную тренировку верхней части тела. Также вес лодыжки обеспечит дополнительное сопротивление для подъема ног и других поз нижней части тела.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать эту или любую программу упражнений. Будь здоров, будь счастлив!

Для покупки моего EBOOK нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: 10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати (May 2024).