Сделайте здоровые сердечные решения

• May 2, 2024

Знаете ли вы, что февраль Американский месяц сердца? Красный цвет, формы сердца повсюду, и День святого Валентина делают февраль хорошим месяцем, чтобы сосредоточить внимание общественности на болезнях сердца. Это особенно важно для женщин, поскольку распространенным заблуждением является то, что мужчины, страдающие от сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), а не женщины. Но болезнь сердца является основной причиной смерти для обоих полов.

Другое заблуждение заключается в том, что только пожилые люди имеют болезни сердца. Не правда! Болезнь сердца является третьей по значимости причиной смерти женщин в возрасте 25-44 лет. Для женщин в возрасте 45-64 лет это становится второй ведущей причиной. Национальное увеличение ожирения, диабета, стресса повседневной жизни и сидячей работы играют огромную роль в этих фактах. Другая причина - курение и даже пассивное курение. За последние 10 лет уровень курения среди мужчин фактически снизился, но у женщин он увеличился.

Как насчет принятия «Здорового сердца» в этом месяце, как и новогодних? Вот несколько предложений:

Первый, хватит курить если ты куришь! Если вы не курите, но кто-то рядом с вами делает, сделайте все возможное, чтобы защитить себя от курения. Никотин в крови повреждает стенки артерий и вен, делая их слабее. Клетки также могут стать воспаленными и опухшими, сужая артерию и делая более вероятными закупорку, вызванную жировыми бляшками и сгустками. Никотин воздействует на тромбоциты, делая их более липкими, так что они слипаются вместе, и повышает уровень фибриногена, еще одного свертывающего агента в крови. Наконец, курение отрицательно влияет на уровень холестерина, особенно ЛПНП или «плохого» холестерина, и снижает доступность кислорода в крови. Все эти эффекты сочетаются так, что у курильщиков (или тех, кто вдыхает много вторичного табачного дыма) больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во-вторых, решить увеличить свой ежедневный уровень активности, Обратите внимание, что я не сказал «физические упражнения». Это правда, что аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, являются лучшим способом для поддержания вашей сердечно-сосудистой системы в форме, но простое перемещение в повседневной жизни также поможет. Короткие (5-10 мин.) Периоды активности в течение дня складываются. Один из самых простых способов включить больше физической активности в свою жизнь - это использовать время, которое я провожу, смотря телевизор. Мне нравятся телевизионные программы, которые я смотрю; некоторые воспитательные, другие заставляют меня смеяться и расслабляться. Но пока мой разум занят, я тоже могу держать свое тело занятым.

Первое, что я делаю, это скрываю пульт дистанционного управления! Это просто хитрость, чтобы заставить себя переключать каналы или громкость. Во время рекламы (которую я в любом случае не люблю смотреть) я делаю мини-тренировку. Идя по комнате или взад-вперед по комнате, я поднимаю и опускаю руки, вытягиваю и обвиваю их, сгибаю и растягиваю. Прежде чем я узнаю об этом, шоу возвращается! Средняя часовая программа имеет почти 20 минут рекламы. Если вы смотрите 3 часа телевидения в ночь с активными рекламными паузами, вы почти без усилий добавите к своему дню почти час физической активности.

В-третьих, внимательно посмотрите на свой привычки в еде, Если ваш врач попросит вас вести учет всего, что вы едите, внесете ли вы радикальные изменения в свой рацион или даже подделаете записи? Если вы не уверены, что ваша диета полезна для сердца, вот несколько советов Американской кардиологической ассоциации: меньше соли, меньше жира, меньше сахара, меньше холестерина и меньше рафинированного - но гораздо больше вкуса! Когда вы убираете все лишние вещи, это шок. Не беспокойтесь, потому что скоро вы поймете, что снова пробуете настоящую еду. Кроме того, есть много других специй и приправ - просто убедитесь, что они с низким содержанием натрия!

Наконец, решите наслаждайся жизнью больше, Медицинские исследователи узнают больше о силе связи между разумом и телом - то, что известно восточной медицине на протяжении тысячелетий. Достаточное количество сна важно для здоровья вашего ума и вашего тела. Позитивное отношение, смех, расслабление, молитва или медитация - все это техники, которые воздействуют на тело через ум. Они могут снизить артериальное давление, снять воспаление по всему телу и, возможно, даже снизить уровень холестерина. Обязательно воспользуйтесь ими - они бесплатны и не имеют побочных эффектов!

Видео инструкция: Гениальный рецепт из СССР! Улучшение кровообращения, укрепление сосудов и сердца Про здоровье (May 2024).