Как заснуть и уснуть

• May 2, 2024

Новости из Ирака пугают и деморализуют. Технология позволила нам работать до поздней ночи, заставляя наш мозг вертеться в тревожном безумии, не способном выключиться. Между тем наши дневные дилеммы тихо крадутся в наши ночи. Неудивительно, что у нас возникают проблемы с засыпанием и сном. Исследования показывают, что потеря всего лишь полутора часов сна на одну ночь снижает дневную бдительность примерно на треть. Память и способность мыслить и обрабатывать информацию нарушены. Лишение сна также делает нас склонными к изменениям настроения, дефициту внимания, замедлению реакции и повышенному риску несчастных случаев, особенно вождения. И лишение сна накапливается, создавая долг сна, который должен быть оплачен. Считать овец скучно и все равно не работает. Поэтому мы лежим в постели, слушая громкие тикающие часы и наше собственное сердце бьется с тревогой - мы беспокоимся о том, что на следующий день у нас не получится хорошо, и что мы легко устанем

Лучшее средство для сна - это снятие стресса, позволяющее вещам скользить. Хватит слушать удручающие вечерние новости. Закончите свою детальную работу к раннему вечеру, чтобы расслабиться. Что касается наших дневных драм, то здесь есть другое решение: выделите около двадцати минут для сосредоточенного времени перед сном. Покончим с! Двадцать минут и ни минуты больше.

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте автогипнотическую визуализацию. Посетите свое самое счастливое место на земле. Это может быть пляж, загородный дом или Тоскана. Вообразите это описательно, используя ваши пять чувств. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше работает ваше воображение. Действительно испытать это безопасное, любящее место. Дышите естественно в своем собственном ритме. Видите, как каждое дыхание проходит через ваше сердце. Дайте себе любящее послание, пока вы посещаете это прекрасное место, типа «Я доверяю и отпускаю; Я отпускаю и верю. Чтобы уснуть, вы должны отказаться от контроля, уступить и поверить, что вы будете в безопасности и что вы проснетесь. Эта визуализация поможет вам расслабиться в ритме пения.

Вот некоторые конкретные предложения для облегчения ночного обновления:

• Абсолютно нет рабочего места в спальне.
• Старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и утром просыпаться в одно и то же время. Создать привычку.
• Создайте ритуал перед сном, например, ванну и увлажняющий лосьон, или послушайте вдохновляющую музыку. Размышление. Абсолютно нет ночных новостей!
• Попробуйте средство вашей бабушки - теплое молоко и крекеры - они работают! Так же как и бананы, йогурт, инжир и, конечно, индейка. Избегайте сахара, шпината, баклажанов, помидоров, алкоголя и, конечно, кофеина. Некоторые из нас не должны пить кофе после полудня.
• Упражнения для больших групп мышц в дневное время. Ходьба отлично. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, так как вы будете испытывать чрезмерную стимуляцию от эндорфинов и повышения температуры тела. Вместо этого, попробуйте упражнения на растяжку перед сном, так как они расслабляющие.
• Охладите комнату и опустите шторы. Убедитесь, что в комнате темно и не допускает раннего утреннего солнца.
• Я сохранил лучшее для последнего: занимайся сексом. Он выпускает мелатонин, чтобы помочь вам спать.

Если все вышеперечисленное не работает, попробуйте этот трюк: заставьте себя бодрствовать. Это верно: ты должен бодрствовать. Идите в гостиную, прочитайте книгу, оплатите счета и не ложитесь спать. Это снимет напряжение с засыпания. Мы понимаем и обрабатываем концепцию с ее противоположности. Иногда нам приходится комбинировать несколько препаратов, чтобы спать.

Спокойной ночи и сладких снов!

---

Дебби Мандель, Массачусетс, является автором Включите свой внутренний свет: фитнес для тела, разума и души, специалист по снижению стресса, мотивационный спикер, личный тренер и преподаватель разума / тела в Саутгемптонском колледже. Она является ведущей еженедельного шоу «Включи свой внутренний свет» на WHLI 1100AM в Нью-Йорке, выпускает еженедельную новостную рассылку о здоровье и публикуется на радио, телевидении и в печатных СМИ. Чтобы узнать больше, посетите: www.turnonyourinnerlight.com

---

Видео инструкция: Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота (May 2024).