R I C E для тренировочных травм

• May 16, 2024

Вы когда-нибудь слышали об акрониме RICE? В терминологии упражнений это означает:
Отдых, Лед, Сжатие, Возвышение. RICE - это форма первой помощи, используемая для травм мягких тканей. Этот метод оказания первой помощи часто помогает облегчить боль и ускорить выздоровление.

Вот различные компоненты RICE и как они работают:

Остальные

Большинство специалистов по физическим упражнениям сходятся во мнении, что отдых имеет решающее значение в начале травмы мягких тканей. Ваши мягкие ткани - это сухожилия, связки, фасции, кожа, волокнистые ткани, жир, мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Отдых это время для ремонта травмы. Отдыхая вы можете защитить травму от дальнейшего вреда. Продолжая создавать стресс на мягких тканях, вы усилите боль и воспаление. Просто отдыхайте, пока не сможете использовать поврежденную часть тела без боли или дальнейшего воспаления. Если боль и воспаление продолжаются в течение последних 3 дней, вам следует проконсультироваться с врачом.

лед

Лед используется для уменьшения боли и отека. Важно начать обледенение травмы как можно скорее, так как это уменьшит приток крови к травме. Есть несколько разных рекомендаций о том, как покрыть травму, но это самый распространенный метод:
• Заполните мешок со льдом, но оставьте достаточно места для его гибкости. Если у вас нет пакета со льдом, вы можете использовать пластиковую сумку на молнии или даже сумку с замороженными овощами.
• Ледяная травма в течение 20 минут каждый час.
• Не кладите пакет со льдом на кожу, это может быть неудобно и вызывать раздражение кожи. Поместите ткань, такую ​​как кухонное полотенце, на пораженный участок, а затем положите на него пакет со льдом. Используйте ткань, которая позволяет вам чувствовать холод.
• Вероятно, вам нужно будет продолжить обледенение в течение первых 24-48 часов. После этого опухоль должна была уменьшиться.

компрессия

Сжатие относится к обертыванию области повязкой. Чаще всего Ace повязка будет хорошо работать. Повязка помогает уменьшить отек и может помочь облегчить боль. Вы хотите, чтобы область была удобной, поэтому, если она начинает пульсировать или чувствовать себя слишком туго, снимите ее и снова оберните немного свободнее. Большинство травм мягких тканей не оборачивают через 48-72 часа.

высота

Высота помогает контролировать отек и помогает контролировать боль. По возможности поднимите травмированную конечность выше уровня сердца. Например, с натянутой лодыжкой вы подпираете ее несколькими подушками.

Я рекомендую, чтобы любая травма, которая продолжает оставаться болезненной, опухшей или других медицинских симптомов после 72 часов, должна была быть осмотрена врачом. Как я уже говорил, RICE - это первая помощь, а не лекарство. Если травма не начинает улучшаться, она может быть более серьезной, чем вы думали. Но использование метода RICE, безусловно, является хорошим местом для начала лечения небольшой травмы.

Будь здоров, будь счастлив.

Нажмите здесь, чтобы купить мой EBOOK: Основы упражнений
Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы начать здоровую и безопасную тренировку.

Видео инструкция: How to Correctly R.I.C.E. an Injury (May 2024).