Создать практику медитации
Потратьте некоторое время, чтобы спокойно обдумать значение нового года. В вашей жизни происходят большие перемены? Для всех нас неожиданное уже не за горами, и способ лучше подготовиться - это ежедневная медитация.

Регулярная медитация лежит на земле, на которой можно сидеть и не промокнуть, когда события жизни сбивают нас с ног или дают нам вращения. Когда мы привыкли к медитации, нам легче вернуться в мирное состояние душевного покоя и созерцания, когда мы подвергаемся испытанию.

Всегда полезно иметь запасной план для жизненных взлетов и падений, и регулярная медитация является проверенным и верным способом.

Чтобы практиковать ежедневную медитацию, выберите время, которое вы можете вписать в свой существующий график - тогда вам будет легче сидеть и делать это. Затем выберите место для сидения, где вас не будут беспокоить в течение периода времени, когда вы хотите быть в тишине и покое.

В этой статье давайте поговорим о медитации рядом с вашей кроватью в качестве удобного места. Вы можете хранить подушку для медитации под кроватью и выдвинуть ее, когда будете готовы.

Или, если вам нужно сесть на стул, попробуйте сесть на край кровати, чтобы убедиться, что это правильная высота, чтобы вы могли поставить ступни ног на пол, чтобы сохранить равновесие.

Если вы хотите, часть верхней поверхности вашего комода одежды может быть местом для создания объектов, которые вдохновляют вас. Мой комод выложен так, что каждый раз, когда я прохожу мимо, я чувствую себя возвышенным.

Когда вы будете готовы медитировать, закройте дверь своей спальни, чтобы закрыть мир и подготовиться исследовать свое внутреннее место покоя.

Сядьте в положение медитации, выпрямите спину, сложите руки на коленях или положите их ладонями вверх или вниз на бедра. Закрой глаза.

Начните ровное и регулярное дыхание, например, один отсчет для вдоха, один отсчет для выдоха и один отсчет для вдоха, и снова и снова в этом ритме, не задерживая дыхание.

Поскольку эта медитация должна быть вашим обычным ежедневным ожиданием, найдите время, чтобы наблюдать, как ваше дыхание входит и выходит. Прислушайтесь к звуку вашего дыхания, и если в какой-то момент вы услышите внутренний звук, кажущийся сосредоточенным под макушкой вашей головы, вместо этого послушайте эту мелодию. Придерживайтесь этого так долго, как можете.

Завершите свою ежедневную медитацию мыслями о признательности хотя бы одному человеку или любимому питомцу.

Пусть любовь в моем сердце и душе
Всегда оберните вас своим теплом, дорогой _________.


Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, откройте глаза и потянитесь, отдохнув.

Уроки медитации для подростков и взрослых
Более 70 предложений, от управляемых техник медитации до медитации на ходу и медитации отношений, чередующихся со стихами, и раздел молитв по особому случаю. 114 страниц. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

Медитация для всех детей
Медитации сидя, прогулки, танцы и групповые кружки, а также положительные подтверждения, стихи и преимущества медитации для детей всех возрастов и способностей в 100-страничной книге с иллюстрациями. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

ПРИМЕЧАНИЕ: Подпишитесь ниже или в правом столбце для нашего информационного бюллетеня сайта медитации. Требуется только ваш адрес электронной почты и никогда не раздается и не продается никому. Если в любой момент вы хотите прекратить получать его, в каждой рассылке есть ссылка для отказа от подписки. Сделайте медитацию частью вашей повседневной жизни.

Статья Сьюзен Элен Крамер

Видео инструкция: Медитация для начинающих. Проще некуда. (MARCH 2024).