Здоровое питание по бюджету

• May 5, 2024

Хотели бы вы лучше питаться и улучшить свое здоровье, но обнаружили, что это не соответствует вашему текущему бюджету на питание? Покупка свежих фруктов, овощей и постных кусков мяса может быть дорогой, и ее сложно купить, если у вас ограниченный доход. Тем не менее, вы можете внести несколько простых изменений в свой еженедельный список покупок, которые могут улучшить вашу диету без увеличения суммы счета за еду.

Следующие продукты питания являются недорогими и являются отличным способом перехода к более питательным блюдам. Попробуйте поэкспериментировать с новыми рецептами, используя эти здоровые альтернативы вместо дорогих, обработанных продуктов, которые вы в настоящее время покупаете. Храните эти продукты на кухне для быстрого, здорового и доступного питания. Изучите, что вы обычно покупаете каждую неделю, и поменяйте местами нездоровую пищу на предметы из списка ниже. Эти питательные основные продукты питания часто представляют собой большую ценность и дают вам больше отдачи от затраченных средств.

Коричневый рис в мешках Рис в мешках недорогой и будет иметь большое значение, если вы ограничены в еде. Коричневый рис в пакетиках - намного лучшая ценность, чем коробочные версии, которые упакованы в виде отдельных блюд в пакетиках. Рис в мешках так же легко приготовить, как и в пакетном варианте, и его можно использовать в качестве гарнира или смешать с жареной курицей или говядиной для приготовления здорового жаркого.

Сухие бобы- Покупайте сухие бобы вместо более дорогих консервированных брендов. Черные бобы, зеленый горох и нут - полезные источники белка и отличные супы или гарниры. Многие консервированные супы сильно обработаны и содержат много натрия. Бросьте сухие бобы в кастрюлю с нарезанными замороженными овощами и органическим бульоном, и вы получите здоровый недорогой суп, приготовленный для легкой питательной еды.

100% цельнозерновые макароны Ищите 100% цельнозерновую версию и добавьте банку с соусом из пасты и салат из шпината для здоровой недорогой еды. Вы также можете создавать вкусные блюда из пасты, добавляя курицу, говядину и / или овощи для приготовления вкусных блюд.

Соус для пасты- (избегайте консервированных брендов и придерживайтесь версий со стеклянными банками). Макаронный соус - отличный недорогой продукт для здорового и быстрого питания. Попробуйте это на гриле курица или паста в качестве запеканки и добавить салат или фрукты для быстрого гарнира.

Сталь режет овес- (узнайте о скидках на органические бренды) Овес недорогой и отличный питательный завтрак. Добавьте мед, корицу, йогурт, орехи и замороженные фрукты для начинки. Убедитесь, что вы приобрели овсяную версию с разрезом из стали; Многие из ароматизированных брендов овсяных хлопьев интенсивно обрабатываются и содержат значительное количество сахара.

Органические коробочные хлопья- Каша - отличный недорогой завтрак или закуска с миндальным молоком или используется в качестве топинга на йогурте. Купите органический и убедитесь, что вы проверяете содержание сахара. Выберите бренды с 10 грамм или меньше или сахар на порцию.

Все натуральное арахисовое масло- (проверьте на сделки с органическими брендами) Арахисовое масло - отличное соотношение цены и качества. Орехи являются хорошим источником белка и полезного жира. Распределите по хлебу арахисовое масло и добавьте бананы для здорового бутерброда или съешьте его прямо с ложки для перекуса. Попробуйте его на тосте с семенами льна или смешайте в смузи для быстрого приема пищи на ходу.

Натуральный яблочный соус Не забудьте проверить список ингредиентов и приобрести полностью натуральную версию. Избегайте брендов, которые имеют высокий фруктозный кукурузный сироп. Добавьте это к любому блюду в качестве быстрого и полезного фруктового гарнира.

Миндальное молоко- Миндальное молоко является отличным продуктом для приготовления коктейлей, коктейлей и хлопьев для быстрого и легкого завтрака.

яйц Яйца - это питательный продукт, который нужно хранить в холодильнике, и который можно использовать для самых разных блюд. Их можно варить, омлет, жарить или использовать в омлете. Яйца являются отличным источником белка и могут быть съедены в любое время дня.

Творог- Творог - недорогой, полезный протеиновый вариант. Это замечательный гарнир в паре с фруктами или едят один в качестве закуски после тренировки.

Сыр фета- Сыр фета - отличное дополнение к салатам, гамбургерам, картофелю и многим другим.

Органический простой йогурт- Йогурт можно использовать в качестве полезного заменителя сметаны на картофеле или в салатах из тунца или курицы вместо майонеза.

Свежий шпинат в мешках Шпинат полон питательных веществ и вкусен в омлетах, смузи или в качестве гарнира для недорогой быстрой еды.

Замороженные овощи- Замороженные овощи - отличный доступный способ добавить овощи в свой рацион. Используйте их в супах или в качестве гарниров для быстрого и легкого приема пищи.

Сладкий картофель- Это хороший гарнир на обед, ужин или в качестве закуски. Попробуйте их со сметаной, сыром фета или посыпать корицей и грецкими орехами.

Белый картофель в мешках Картофель - отличный продукт для супов и гарниров. Выбирайте органический картофель, когда это возможно.

Apples- Старайтесь покупать органические яблоки, когда это возможно. Органические имеют тенденцию быть более дорогими, но содержат меньше пестицидов. Яблоки прекрасно нарезаются в качестве гарнира или покрываются миндальным маслом для перекуса. Попробуйте нарезанные яблоки на йогурте или овсянке для вкусного завтрака. Запеченные или вареные яблоки - отличный полезный десерт с орехами и корицей.

Замороженные фрукты Замороженные фрукты могут быть менее дорогой альтернативой свежим фруктам. Это прекрасное дополнение к смузи или в качестве начинки для йогурта, овсянки и хлопьев.

Всегда планируйте еду и составьте список продуктов, прежде чем отправиться за покупками, чтобы избежать ненужных покупок и не выходить за рамки бюджета. Старайтесь покупать только предметы из своего списка и уничтожайте как можно больше коробочных, обработанных или нездоровых продуктов. Список покупок поможет вам лучше узнать цены и направление ваших денег. Вы можете быть приятно удивлены тем, что, когда вы отказываетесь от ненужной нездоровой пищи, у вас будет больше денег на покупку продуктов более высокого качества, позволяющих вам питаться здоровьем и сохранять бюджет на продукты питания.

Видео инструкция: ☆ Здоровое Питание - Это ДОРОГО??? ☆ Бюджет на ЕДУ и Дополнительные Расходы ☆ (May 2024).