Накорми свой мозг

• May 8, 2024

Новое исследование, опубликованное в Журнал Неврология связывает транс-жиры с сокращением мозга. К настоящему времени большинство из нас знает или должно знать, что транс-жиры вызывают воспаление, уплотнение артерий, снижают сердечный ритм и подвергают риску сердечно-сосудистые заболевания, другими словами, сердечные приступы. В прошлом я подчеркивал, что умное сердце ведет к сохранению функций мозга - оба взаимосвязаны. Вот почему я всегда был большим поклонником средиземноморской диеты.

В исследовании также подчеркивалось, что люди, чьи рационы богаты витаминами C, E, B и D, имеют больший мозг, чем люди с диетами с низким содержанием этих питательных веществ; это означает лучшую когнитивную функцию. Каким-то образом эти витамины работают вместе, как хорошо отрепетированный оркестр, но пока никто не может объяснить, как и почему эти витамины так полезны для мозга. Кроме того, употребление жирных кислот Омега-3 благотворно влияет на мелкие кровеносные сосуды головного мозга, что улучшает мышление и многозадачность.

«Мы знаем, что при болезни Альцгеймера полная усадка мозга ускоряется по сравнению с людьми того же возраста и пола, у которых нет болезни Альцгеймера», - сказал доктор Джин Боуман, ведущий исследователь отдела. неврологии в Орегонском университете здоровья и науки в Портленде.

Если вы не уверены, где находятся транс-жиры:

• Знайте, что Trans Fat - это жидкое масло, которое затвердевает, чтобы придать пище определенную консистенцию и продлить срок ее хранения.
• Частично гидрогенизированные масла - читайте ингредиенты
• Появляется в обработанных продуктах, таких как пирожные, картофельные чипсы, некоторые замороженные продукты и слоеная выпечка

И будьте осторожны, спеша, чтобы купить витамины. Прием слишком большого количества может быть токсичным, и, как было показано, увеличивает риск преждевременной смерти. Обсудите витамины, минералы и добавки с врачом, который может попросить вас сдать анализ крови, чтобы определить, действительно ли у вас дефицит.

Между тем, в Альцгеймере так мало всего, что мы можем контролировать или действительно долго лечить. Наилучшим путем является профилактика или отсрочка начала, когда это возможно. Для этого вам нужно придерживаться сбалансированной диеты из постных белков, включая рыбу, богатую омега-3, например, лосось, бобы, чечевицу, овощи, фрукты и сложные углеводы. Люди, которые едят рыбу по крайней мере два раза в неделю, снижают риск развития болезни Альцгеймера согласно исследованиям пищи. Придерживайтесь натуральных, качественных ингредиентов и избегайте химических добавок и консервантов. Затем убедитесь, что встали и пошли. Тренируйте свое тело, и вы тренируете свое сердце и разум тоже.

---

Для получения дополнительной информации по уходу читайте мою книгу, Изменение привычек: общая тренировка воспитателей, Для прослушивания архивных радиопередач с приглашенными экспертами посетите радио-шоу Turn On Your Inner Light

Видео инструкция: 28 мудрых мыслей для мотивации на успех – Красивые и умные мысли о жизни и как стать счастливым (May 2024).