Развитие основной силы для боевых искусств

• June 20, 2024

Одним из ключей к успеху в боевых искусствах является развитие силы. Основная сила в самых простых сроках - это задействование мышц живота, чтобы помочь вам с равновесием и осанкой. С точки зрения внутреннего мастера боевых искусств, это также развитие и массаж всех ваших внутренних органов, которые помогут улучшить здоровье и хорошее пищеварение.

Есть много способов развить свою основную силу. Ниже приведены несколько предложений, которые вы можете включить в свое обучение.

Старые добрые приседания
Приседания на удивление хорошо приспосабливаются к развитию силы ядра. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны пройти процедуру, которая варьирует тип приседаний, которые вы выполняете, и какие мышцы вы задействуете. Например, хрусты к коленям воздействуют на верхнюю область солнечного сплетения. Подъемы ног помогают укрепить нижнюю часть спины и области Дантиен. Подъемники подбородка работают на средней части спины и средней части. И любые боковые движения помогут работать на косой.

Занимать постоянные позы
Способность удерживать постоянные позы также помогает развивать ваши основные мышцы. Без полностью задействованных основных мышц трудно удерживать какое-либо положение в течение длительных периодов времени. Стойки, такие как журавль или монах, удлиняют тело и помогают потоку энергии через эту область еще дальше. Пока вы выполняете эти стойки, важно сосредоточиться на том, чтобы не напрягать мышцы. Для большинства людей ноги сгорят гораздо раньше, чем ядро. Таким образом, чтобы получить правильную основную тренировку от этого, вам действительно нужно развить выносливость в ногах, чтобы выдерживать длительную стойку. Сосредоточение внимания на области живота или центральной части тела на самом деле поможет организму использовать основные мышцы для поддержания осанки, а не только ног.

Силовые тренировки
При правильном выполнении силовые тренировки могут творить чудеса не только с вашей формой тела, но и с вашими боевыми искусствами. Все мышцы в конечном итоге связаны, и, таким образом, работа над одной мышечной областью вовлекает другие смежные и связанные мышцы. Например, жим лежа, который в основном работает на плечах и верхней части груди, также помогает укрепить основные мышцы спины и живота.

Дополнительное обучение
Два отличных упражнения, йога и пилатес, являются прекрасными дополнениями, помогающими укрепить основную силу. Тренируясь в этих других дисциплинах, вы обнаружите, что легче определить и задействовать ваши основные мышцы. Кроме того, эти упражнения помогут развить гибкость и выносливость, две другие ключевые черты, которые нужны хорошему мастеру боевых искусств.

Основная сила - важная часть развития ваших боевых искусств. Без надлежащего развития ядра трудно поддерживать свой баланс в качестве мастера боевых искусств, и вам трудно откорректировать свои позиции. Есть много способов развить свою основную силу; просто выберите тот, который подходит вашему стилю жизни и обучению.

Видео инструкция: Внутренние Энергии 8 сил Тайцзи цюань Школы Драконовых Врат Примеры Фа Цзинь в Лун Мэнь ТайцзиЦюань (June 2024).