Укрепление иммунитета

• May 17, 2024

Омега-3 жирные кислоты не только полезны для вашего сердца. Они также могут укрепить вашу иммунную систему и сделать вас менее уязвимыми для респираторных инфекций.

Согласно исследованию, у детей, которые принимали пол чайной ложки льняного масла (богатого омега-3) в день, было меньше и меньше серьезных респираторных инфекций, и они пропускали меньше школьных дней. Неудивительно, что матери давным-давно раздали дневную дозу масла печени трески своим детям.

Омега-3 (незаменимые жирные кислоты) можно найти в других более вкусных источниках, включая жирную рыбу (лосось, тунец и скумбрия), семена, орехи и авокадо. Они действуют как иммунные усилители, увеличивая количество фагоцитов, белых кровяных клеток, которые поглощают бактерии. Рыба, орехи и семена дают двойную выгоду, поскольку они также обеспечивают ценные питательные вещества, в том числе цинк, которые играют важную роль в иммунной системе.

Незаменимые жирные кислоты защищают организм от повреждений от чрезмерной реакции на инфекцию. Получите больше от своих незаменимых добавок жирных кислот, приняв дополнительный витамин Е, который действует вместе с незаменимыми жирными кислотами для укрепления иммунной системы.

Начните наслаждаться омега-3 в феврале, Американском месяце сердца. Один из способов получить больше омега-3 жирных кислот в вашем рационе - добавить одну-три чайных ложки льняного масла в фруктово-йогуртовый смузи.

Вот вкусный рецепт без кулинарии, который содержит авокадо, один из моих любимых источников омега-3. Рецепт содержит какао-порошок, который можно заменить на порошок рожкового дерева для людей с чувствительностью или аллергией на шоколад.

No-Cook шоколадный пудинг
Делает четыре порции

Ингредиенты

• 3 авокадо
• 6 столовых ложек какао-порошка
• 1/4 стакана нектара агавы или меда
• 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта
•Морская соль


Направления

• Пюре из авокадо, какао-порошка, выбранного подсластителя и ванили в кухонном комбайне до однородной массы. Посыпать пудинг солью перед подачей на стол.

Авокадо также богаты антиоксидантами, витамином С и витамином Е, другими усилителями иммунитета. Антиоксиданты, тип химического вещества, обнаруженного в растениях, помогают нейтрализовать свободные радикалы и защитить клетки, а также укрепить иммунную систему.

Видео инструкция: Как повысить иммунитет просто, быстро и бесплатно (May 2024).